الأسباب الشائعة لآلام الظهر وسبل الوقاية منها

يدفع ألم الظهر بالكثير من الموظفين العاملين في المكاتب للتوجه للعلاج الطبي أوللتغيب عن العمل، ولإنتشار آلام الظهر بكثرة هنالك أسباب عدة، جراح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان أشار إلى إن هناك 5 أسباب شائعة لآلام الظهر، وهي: 1- الجلوس طويلاً: يؤدي الجلوس الطويل بعد فترة من الزمن، إلى التحميل الخاطئ على العضلات، ما من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي وآلام. ويمكن مواجهة ذلك من خلال ممارسة بعض الرياضات مثل المشي أو اليوغا أو البيلاتس. 2- قلة الحركة: تسبب قلة الحركة ترهلاً في العضلات، وعدم إمداد الغضاريف بالماء والمواد المغذية. ولمواجهة ذلك ينصح بممارسة بعض الرياضات التي تؤدي إلى الحركة في كل أنحاء الجسم مثل السباحة أو المشي. 3- الوزن الزائد: يشكل الوزن الزائد إجهاداً على الغضاريف بصفة خاصة، مما يسبب الشعور بالألم، لذا ينبغي العمل على إنقاص الوزن. 4- التوتر النفسي: قد يؤدي التوتر النفسي إلى الإصابة بشد عضلي، ويمكن مواجهة التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء. 5- حمل الأشياء الثقيلة: يمثل حمل الأشياء الثقيلة مشكلة بالنسبة للعضلات الضعيفة بصفة خاصة حيث أنه يتسبب في الشعور بآلام الظهر. وينصح شنايدرهان باستعمال حقائب الظهر بدلاً من حقائب اليد. كما ينبغي مراعاة توزيع الحمولة بالتساوي قدر الإمكان عند حمل حقائب اليد، حيث يمكن تقسيمها على حقيبتين صغيرتين بدلاً من حقيبة واحدة كبيرة. وعند رفع الأشياء الثقيلة ينبغي النزول على الركبة بدلاً من الانحناء. (24)