هل تحبين التفاح؟ إذاً يمكنك أن تطبّقي حمية تستند إلى تناول هذه الفاكهة خلال النهار لتخسري 3 كيلوغرامات في 7 أيام.
اليوم الأول
الفطور: كوب شاي أخضر، قطعة من الخبز الكامل مع ملعقة طعام من الجبنة وعصير تفاح طبيعي خال من السكر.
وجبة خفيفة: كومبوت تفاح خال من السكّر.
الغداء: لحم دجاج أبيض مشوي في الفرن مع خضار مطهوة على البخار وحبة من البطاطا المشوية.
وجبة خفيفة: قبضة من الجوز وتفاحة.
العشاء: طبق سلطة يحتوي على السبانخ، الكرافس، الفاصوليا الخضراء، البقدونس والحامض وزيت الزيتون.
اليوم الثاني
الفطور: كوب شاي أخضر، كوب من بذور الشوفان، كوب من حليب اللوز وتفاحة.
وجبة خفيفة: كوب من سلطة التفاح والفريز.
الغداء: طبق سلطة يحتوي على الجزر المبشور والتفاح وعصير الليمون، عجة هليون أخضر، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
وجبة خفيفة: تفاحة مطهوة مع القرفة.
العشاء: طبق سلطة يحتوي على الطماطم وزيت الزيتون والخل البلسمي مع حساء خضار موسمية.
اليوم الثالث
الفطور: كوب شاي أخضر وكوب من سلطة الفواكه.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: قطعة من فيليه السمك مطهوة على البخار مع سلطة ملفوف وقطع تفاح.
وجبة خفيفة: كومبوت تفاح خال من السكّر.
العشاء: حبة باذنجان مشوية مع زيت الزيتون والزعتر و3 ملاعق طعام من الأرز الكامل.
اليوم الرابع
الفطور: كوب شاي أخضر وبيضة مسلوقة وكوب من عصير التفاح أو البرتقال.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: قطعة إسكالوب خالية من الدهون وطبق من سلطة الكرافس مع التفاح المبشور.
وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح أو الإجاص أو البرتقال الطبيعي.
العشاء: طبق سلطة يحتوي على الجزر المطهو والفطر و3 ملاعق طعام من المعكرونة الكاملة وصلصة الطماطم.
اليوم الخامس
الفطور: كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكّر وكوب من بذور الشوفان وكوب من حليب اللوز وتفاحة.
وجبة خفيفة: كومبوت تفاح طبيعي.
الغداء: عجة سبانخ وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: تفاحة مطهوة مع القرفة.
العشاء: طبق سلطة تونا مع الخس والطماطم والجزر وزيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السادس
الفطور: كوب شاي أخضر، كوب من خليط الحبوب وتفاحة.
وجبة خفيفة: كومبوت تفاح ومشمش خال من السكّر.
الغداء: قطعة من تارت السبانخ وطبق سلطة جزر مبشور.
وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر وتفاحة مطهوة في الفرن مع اللوز المفروم والقرفة.
العشاء: قطعة من الدجاج الأبيض المشوي وطبق سلطة طماطم وبصل وخيار وكوب شاي أخضر ومخفوق يحتوي على التفاح والبرتقال والكرافس والكيوي والبقدونس.
اليوم السابع
الفطور: كوب شاي أخضر خال من السكّر ومخفوق تفاح وبرتقال وكرافس وكيوي وبقدونس.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: قطعة من لحم العجل المشوي مع البروكولي المطهو على البخار وقطعة من الجبن الأبيض الطبيعي.
وجبة خفيفة: تفاحة.
العشاء: خضار مطهوة على البخار مع ملعقتيّ طعام من الأرز الكامل المطهو وبيضة مسلوقة.
(لها)