26
o
بيروت
28
o
طرابلس
26
o
صور
29
o
جبيل
27
o
صيدا
27
o
جونية
31
o
النبطية
31
o
زحلة
30
o
بعلبك
28
o
بشري
28
o
بيت الدين
31
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
10 نصائح لمقاومة "بوادر" مرض السكري
Lebanon 24
29-05-2017
|
00:45
A-
A+
photos
0
A+
A-
تشير الإحصائيات إلى أن 86 مليون من الأميركيين البالغين لديهم مقدمات مرض السكري، مقابل 29.1 مليون شخص أصيبوا فعلاً بأحد نوعي مرض السكري الأول أو الثاني. وهناك قائمة طويلة من الإجراءات التي يمكن للأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري لمنع ظهور المرض، وفي ما يلي أهم هذه الإجراءات، بحسب موقع لايف هاك الإلكتروني: 1- التوقف عن تناول المشروبات الغازية أحد أهم الأشياء التي يجب يجب الانتباه لها عند الأشخاص الذين لديهم مقدمات مرض السكري هو الحفاظ على نسبة السكر في الدم، ولا بد من التوقف عن تناول جميع السكريات غير الضرورية، وفي مقدمتها المشروبات الغازية والشاي الحلو وأي مشروب يحتوي على الكافيين. 2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي مناسب من أهم الإجراءات الضرورية للوقاية من مرض السكري، ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل. 3- التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم الخبر الجيد أن من غير الضروري التوقف عن تناول منتجات الألبان بشكل كامل، ولكن ينصح بالتحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، وتوصي جمعية السكر الأميركية بضرورة تخفيض السكر والكربوهيدرات، في حين لا يزال من الضروري تناول البروتينات والكالسيوم. 4- تسجيل الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي يجب عليك كتابة ما تأكله ومراقبة مزاجك بشكل يومي، فهذه المعلومات تساعد في التعرف على الأطعمة التي تسبب لك مشاكل صحية. 5- استبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة وجدت الدراسات أن الحبوب الكاملة تساعد على تجنب مرض السكري، وتساعد في الوقاية من الوصول إلى مرحلة ما قبل السكري، وقد أظهرت دراسة أن تناول 59 غراماً من الحبوب الكاملة على الأقل في اليوم يخفض احتمال الوصول إلى هذه المرحلة بنسبة 27%. 6- تجنب العصائر وتناول الفواكه قد يبدو عصير الفاكهة خياراً صحياً، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من المواد السكرية، وبالمقارنة مع المشروبات الغازية، وجدت الدراسات أن عصير الفواكه الطبيعي ربما يكون أكثر سوءاً من هذه المشروبات. 7- تناول كميات كبيرة من الماء واحدة من القضايا التي يعاني منها الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري هو الشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام، لهذا السبب ينصح الخبراء بزيادة كميات المياه التي يتم تناولها بشكل يومي، ومن الأفضل تناول كوب كامل من الماء بعد كل وجبة. 8- الالتزام بالنوم لمدة 8 ساعات الحرمان من النوم من أكثر العوامل التي يمكن أن تقود إلى الإصابة بالسكري، لذلك من الضروري الحصول على 6 ساعات من النوم على الأقل يومياً، أما إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم مقدمات السكري فيجب الالتزام بالنوم لمدة 8 ساعات. 9- التخلص من الأطعمة السريعة من الضروري تجنب تناول الأطعمة السريعة والحلويات، فهذه الأطعمة من مسببات الإصابة بمرض السكري، لذلك يفضل عدم الاحتفاظ بمثل هذه الأطعمة في المنزل. 10- تناول الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، كما أن هذه الأطعمة تساعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
(24)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. انتبهوا لهذا الأمر
Lebanon 24
لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. انتبهوا لهذا الأمر
15:10 | 2024-04-22
22/04/2024 03:10:51
Lebanon 24
Lebanon 24
تأجيل حفل هيفاء وهبي وإليسا في الإمارات.. والسبب؟
Lebanon 24
تأجيل حفل هيفاء وهبي وإليسا في الإمارات.. والسبب؟
11:30 | 2024-04-22
22/04/2024 11:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
وفاة ممثلة معروفة بعد صراع مع السرطان.. من هي؟
Lebanon 24
وفاة ممثلة معروفة بعد صراع مع السرطان.. من هي؟
09:54 | 2024-04-22
22/04/2024 09:54:34
Lebanon 24
Lebanon 24
الياس المر في تصريحات غير عادية.. هكذا تحدّث عن "حزب الله" وبري!
Lebanon 24
الياس المر في تصريحات غير عادية.. هكذا تحدّث عن "حزب الله" وبري!
15:57 | 2024-04-22
22/04/2024 03:57:58
Lebanon 24
Lebanon 24
ماذا فعل "حزب الله" عند حدود سوريا؟ تقريرٌ إسرائيلي يكشف
Lebanon 24
ماذا فعل "حزب الله" عند حدود سوريا؟ تقريرٌ إسرائيلي يكشف
12:00 | 2024-04-22
22/04/2024 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
09:25 | 2024-04-23
هل يمكن تجنب الإصابة بالزهايمر؟
06:38 | 2024-04-23
دراسة تكشف عن خطر يهدد مدينة بيروت.. والنتائج "مثيرة للقلق"
04:04 | 2024-04-23
لمواجهة آثار الأرق المرتبطة بشرب القهوة.. اليكم هذه الحيلة
04:00 | 2024-04-23
متى يبدأ سن الشيخوخة؟
03:00 | 2024-04-23
ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول حقن التخسيس؟
01:50 | 2024-04-23
هل من ارتباط بين صحة القلب والكليتين والسيطرة على السكري من النوع 2؟
فيديو
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
14:00 | 2024-04-21
23/04/2024 16:46:24
Lebanon 24
Lebanon 24
وفاة الشاب الذي أحرق نفسه خارج محكمة ترامب حاملا معه سر انتحاره (فيديو)
Lebanon 24
وفاة الشاب الذي أحرق نفسه خارج محكمة ترامب حاملا معه سر انتحاره (فيديو)
04:28 | 2024-04-20
23/04/2024 16:46:24
Lebanon 24
Lebanon 24
يتحرّك مثل البشر وآخر يفهم لغاتهم.. جيل جديد من الروبوتات (فيديو)
Lebanon 24
يتحرّك مثل البشر وآخر يفهم لغاتهم.. جيل جديد من الروبوتات (فيديو)
03:00 | 2024-04-20
23/04/2024 16:46:24
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24