24
o
بيروت
28
o
طرابلس
23
o
صور
27
o
جبيل
24
o
صيدا
25
o
جونية
26
o
النبطية
25
o
زحلة
25
o
بعلبك
28
o
بشري
25
o
بيت الدين
25
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
رمضانيات
عربي-دولي
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
رمضانيات
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
إذا كنت تقضي يومك كاملاً في العمل جالساً.. إقرأ هذا الخبر!
Lebanon 24
15-10-2017
|
04:33
A-
A+
photos
0
A+
A-
يعتبر العمل وممارسة الرياضة من المفاهيم التي لا يمكن أن يسيرا جنباً إلى جنب. فعلى الرغم من اجتهادنا للحفاظ على صحتنا البدنية، إلا أن الجلوس لفترات طويلة، وخاصة في إطار الوظائف الإدارية، يعد أمراً لا مفر منه، فقد نضطر أحياناً إلى ملازمة الكرسي لمدة ثماني ساعات متتالية دون انقطاع. ورغم ذلك توجد بعض الحيل التي تتيح لنا فرصة جعل ساعات العمل لا تقتصر فقط على الجلوس وعدم ممارسة أي نشاط بدني، الذي ينطوي على عواقب وخيمة. إذ يساعد أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 15 دقيقة في عملية تنظيم كمية السكر في الدم، كما يحد من الشعور بالقلق إزاء السعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبة الغداء. لذا، يجب علينا الأخذ بعين الاعتبار هذه الاستراتيجيات الـ5 التي نشرتها صحيفة El Confidencial الإسبانية، والتي من شأنها أن تحدث فارقاً في طريقة عمل الجسم. 1 -استهلاك أطعمة تُسهل عملية التمثيل الغذائي لا يعني هذا الأمر بالضرورة استخدام المكمّلات الغذائية، بل إدراج بعض الأطعمة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، في مختلف الوجبات طوال اليوم، ما يضمن تنشيط التفاعلات الكيميائية والبيولوجية في الجسم بعد عملية الهضم. إذ ترتكز عملية الهضم على مدى قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية وتحويلها إلى عناصر مغذية، لتلبية الوظائف الأساسية التي يحتاجها. والجدير بالذكر أنه بين المكونات التي تمكننا من تعزيز التمثيل الغذائي، الكابسيسين الذي يوجد في الفلفل الحار، والبيبيرين الموجود في الفلفل الأسود، والأليسين الموجود في الثوم. 2- لا تتقاعس عن القيام ببعض التمارين البسيطة هناك بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدنا على حرق بعض السعرات الحرارية حتى أثناء جلوسنا، إذ يمكنك العمل على تقوية الفخذين، عبر رفع إحدى ساقيك حتى تصل إلى مستوى الورك، ثم اتركها تنزل تدريجياً، وكرِّر ذلك من 10 إلى 15 مرة على الساقين. أما بالنسبة للأرداف، فبادر بالقيام بنشاط بسيط، وذلك من خلال شدّها لمدة 10 ثوان، وكرِّر هذا التمرين لمدة 10 مرات في أوقات مختلفة من اليوم. وحتى تُمرِّن العضلات السفلية من الساق، اجلس في وضع مستقيم، وارفع أصابع قدميك والكعب بالتناوب، وكرِّر هذا التمرين 30 مرة في اليوم. وبالنسبة للكتفين، ارفع الكتفين 3-5 ثوانٍ، ثم اخفضهما من جديد، مع تكرار التمرين 3 مرات، ويُمكن وضع اليد اليسرى على الكوع اليمنى ثم سحب الذراع نحو الكتف اليسرى قليلاً. ويجب أن يستمر هذا التمرين 5 ثوانٍ، ثم اعتماد الطريقة ذاتها للجانب الآخر. أما الظهر، فيحتاج إلى تشبيك اليدين معاً، ومن ثم مد الذراعين فوق الرأس. وبعد ذلك، الانحناء إلى الوراء، ثم إمالة الجذع إلى اليسار وإلى اليمين لتحريك الخصر. وهناك تمارين أخرى للمعصمين، وذلك عبر مد الذراع اليمنى، ثم ثني المعصمين إلى الأعلى، وتطبيق التمرين على اليد اليسرى. بعد ذلك، قم بسحب أصابع اليدين نحوك وعقدها لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، مع إعادة التمرين بالنسبة لليد الأخرى. 3- قم باستغلال أوقات الراحة في حال كنت تتمتع بساعة حتى ترتاح خلالها بين الفترة الصباحية وفترة ما بعد الظهر، لا تتردد في تخصيص 15 دقيقة من وقتك للقيام بنزهة صغيرة. فوفقاً للدراسات التي أجرتها المجلة الطبية التابعة للجمعية الأميركية لمكافحة السكري، تحفز هذه العادة الجسم على تعديل كمية السكر الموجودة في الدم خلال الـ24 ساعة القادمة. وبالتالي، يمكنك أن تتجنب القلق إزاء استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة. 4- استعن بالشاي الأخضر من المؤكد أن استبدال فنجان من القهوة من حين إلى آخر بفنجان من الشاي له فوائد عديدة. إذ تعد أوراق الشاي مصدراً غنياً بمادة البوليفينول المسؤولة عن منع تراكم الدهون، فضلاً عن ارتفاع حرارة الجسم، ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. من جانب آخر، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، وهو مركب له تأثير كبير على حرق الدهون. 5- استخدم الدرج بدلاً من المصعد من أشد المفارقات التي نلاحظها في عصرنا اليوم، أن العديد من الأشخاص يدفعون كل شهر مقابل ممارسة بعض الأنشطة البدنية في قاعات الرياضة. وعقب ذلك يبذلون قصارى جهدهم حتى لا يصعدوا الدرج للوصول إلى الطابق الثالث، حيث توجد مكاتبهم، ويلجؤون إلى استخدام المصعد. وفي هذا الصدد، أثبتت تجربة قام بها أخصائي التدريب مارتن جيبالا، أن التغلب على الكسل وصعود السلالم لا يسهم فقط في حرق السعرات الحرارية، بل ويحسن أيضاً قدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية على حد سواء، كما يحمي ذلك من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
(هاف بوست عربي)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
"ضربة قاتلة لحزب الله".. مكان حصولها يكشفه تقرير إسرائيليّ
Lebanon 24
"ضربة قاتلة لحزب الله".. مكان حصولها يكشفه تقرير إسرائيليّ
15:00 | 2024-03-27
27/03/2024 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
إسرائيل ترتكب مجزرة في الناقورة.. 4 شهداء إثر قصف عنيف وهذه تفاصيل ما جرى!
Lebanon 24
إسرائيل ترتكب مجزرة في الناقورة.. 4 شهداء إثر قصف عنيف وهذه تفاصيل ما جرى!
13:18 | 2024-03-27
27/03/2024 01:18:34
Lebanon 24
Lebanon 24
قائد عسكري إسرائيلي يعلنها: قواتنا جاهزة من الليلة للتصرف على الحدود اللبنانية
Lebanon 24
قائد عسكري إسرائيلي يعلنها: قواتنا جاهزة من الليلة للتصرف على الحدود اللبنانية
14:58 | 2024-03-27
27/03/2024 02:58:59
Lebanon 24
Lebanon 24
إمرأة سوريّة تدخل إلى المنازل.. قوى الأمن كشفتها وما كانت تفعله لا يخطر على البال
Lebanon 24
إمرأة سوريّة تدخل إلى المنازل.. قوى الأمن كشفتها وما كانت تفعله لا يخطر على البال
11:00 | 2024-03-27
27/03/2024 11:00:51
Lebanon 24
Lebanon 24
بسبب قصف "الحزب"... إسرائيليّون يتحدّثون عن الوضع قرب لبنان: خسرنا الشمال
Lebanon 24
بسبب قصف "الحزب"... إسرائيليّون يتحدّثون عن الوضع قرب لبنان: خسرنا الشمال
08:00 | 2024-03-27
27/03/2024 08:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
إشترك
أيضاً في صحة
04:48 | 2024-03-28
جفاف العين.. أسبابه وطرق علاجه
02:38 | 2024-03-28
طريقة سهلة للتغلب على الأرق.. ما هي؟
00:48 | 2024-03-28
اختبار جديد يساعد على اكتشاف مرض عصبي خطير.. إليكم التفاصيل
00:00 | 2024-03-28
عوامل "رئيسية" تقود للإصابة بالخرف.. ما هي؟
13:45 | 2024-03-27
لصحة أسنانكم.. تجنّبوا هذه العادة
11:30 | 2024-03-27
ما بين الإفطار والسحور.. هل تتناول ما يكفيك من الماء؟
فيديو
نجمة "ستيليتو" اللبنانية تُثير الجدل.. هذا ما قالته عن القُبلات والمشاهد الجريئة (فيديو)
Lebanon 24
نجمة "ستيليتو" اللبنانية تُثير الجدل.. هذا ما قالته عن القُبلات والمشاهد الجريئة (فيديو)
04:44 | 2024-03-27
28/03/2024 12:39:28
Lebanon 24
Lebanon 24
بدت أصغر وبملامح مُختلفة.. هل أجرت نجوى كرم مؤخراً عملية تجميل؟ (فيديو)
Lebanon 24
بدت أصغر وبملامح مُختلفة.. هل أجرت نجوى كرم مؤخراً عملية تجميل؟ (فيديو)
03:48 | 2024-03-25
28/03/2024 12:39:28
Lebanon 24
Lebanon 24
ليلى عبد اللطيف تتوقع موعد وفاة إعلامية شهيرة.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
Lebanon 24
ليلى عبد اللطيف تتوقع موعد وفاة إعلامية شهيرة.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
01:53 | 2024-03-25
28/03/2024 12:39:28
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
رمضانيات
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
Download our application
Follow Us
Download our application
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24