حمية "DASH".. ماذا تعرفون عنها؟

حمية "DASH"، التي ترمز إلى النهج الغذائي لوقف ضغط الدم المرتفع، هي عبارة عن خطة تركّز على تقليص ضغط الدم عن طريق الغذاء لتفادي مشكلات صحّية كالسكري، وهشاشة العظام، والسرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. لكن ما أهمّ "وصاياها"؟ هناك نقاط أساسية لحمية "DASH" يجب على كل شخص تطبيقها لحياة وغذاء صحّيين. تعرّفوا اليوم إلى أهمّ الأمور التي يمكنكم تعلّمها من هذه الحمية لعافية أفضل: خفض جرعة الصوديوم يُعتبر الصوديوم من العوامل الرئيسية لزيادة معدل ضغط الدم، لذلك فإنّ الحرص على تقليصه يُعدّ من الأعمدة الأساسية في حمية "DASH". سواء كنتم تشكون من الضغط المرتفع أو لا، فإنّ كثرة الصوديوم سيّئة لأجسامكم وبالتالي عليكم الإسراع في خفض كميّته في حياتكم اليومية. تجنّبوا تناول مأكولات مالحة أو إضافة الملح إلى المياه المغلية عند طبخ الأرزّ والمعكرونة. كذلك إحرصوا أثناء التسوّق على قراءة محتوى الصوديوم في كافة المنتجات قبل وضعها في العربة. وإذا كان الملح صديق كافة وجباتكم الغذائية، لا تتردّدوا في استبداله بالبهارات الأخرى والأعشاب. تفادي الأطعمة المصنّعة كل هذه المصادر الغذائية مليئة بمكوّنات تُلحق الضرر بالجسم. السكر، والملح، والمواد الحافظة، والكيماويات، كل هذه العناصر متوافرة في الطعام المصنّع المفضّل لديكم. إختاروا السير في الطريق الصحّي من خلال الامتناع كلّياً عن المأكولات المصنّعة. الحرص على القيام بأيّ حركة النشاط البدني مهمّ جداً للجسم بغضّ النظر عن الخطّة الغذائية المتّبعة. القيام بأي حركة خلال اليوم يساهم في الحفاظ على صحّة القلب والعظام، جنباً إلى السيطرة على الوزن. من الضروري الانخراط في رياضة معتدلة لمدة لا تقلّ عن 3 مرّات أسبوعياً، أي 30 دقيقة من النشاط كالمشي، أو الركض، أو تمارين القوّة. لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا. (سينتيا عواد - الجمهورية)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

فيديو

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

حمية "DASH".. ماذا تعرفون عنها؟

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني