31
o
بيروت
31
o
طرابلس
31
o
صور
32
o
جبيل
31
o
صيدا
31
o
جونية
29
o
النبطية
28
o
زحلة
26
o
بعلبك
31
o
بشري
33
o
بيت الدين
28
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
هل ترغب بنوم هادئ ومريح.. تجنب هذه العادات
Lebanon 24
22-03-2018
|
09:06
A-
A+
photos
0
A+
A-
تقل مدة نوم الإنسان التي يحصل عليها تدريجيا مع تقدمه في العمر، فهي ليست ذاتها التي اعتاد الحصول عليها عندما كان مراهقاً أو شاباً، ويعد النوم أمراً حيوياً مهماً للجسم. ويحتاج البالغ من 7 إلى 8 ساعات نوم يومياً، ويمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى تصاعد مخاطر جدية على الصحة الجسدية والعقلية، ولكن هناك أمور إذا فعلها الشخص قبل النوم تمنعه من ذلك، وهذه هي بحسب تقرير موقع "بولد سكاي". تناول العشاء متأخراً إذا تناولت العشاء بعد العاشرة مساء فسيؤثر ذلك على نومك، وعلى الرغم من أنه في بعض الأحيان لا تستطيع الالتزام بهذا الموعد لأي سبب كان، إلا انه من المهم أن تحاول تناول الطعام قبل 10 مساء. وكما يؤثر الأكل قبل النوم مباشرة، أيضاً المعدة الفارغة تمنعك من النوم أحيانا لهذا الأنسب أن تتناول الطعام قبل ذهابك للسرير بـ4 ساعات. تناول الحمضيات ليلاً قد يُسبب أكل الحمضيات وخاصة البرتقال والغريب فروت في الليل حرقة في المعدة، مما يجعل نومك مضطربا، لذا حاول تجنب ذلك. استعمال الجوال في السرير مع تطور التكنولوجيا أصبحت الأجهزة الذكية تُلازم الإنسان في أغلب أوقاته، وحين يستخدم البعض هاتفه قبل النوم مباشرة يضر هذا التصرف بالصحة، فالضوء الذي يخرج من الجوال يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهو يحفز إنتاج الهرمونات التي تعزز اليقظة، مما يشكل عائقا في عملية النوم. ممارسة الرياضة قبل النوم أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية قد تجعلك تغفو على الفور، ولكن إذا مارستها قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، فإن ذلك سيؤثر على نومك وسيحرمك من الحصول على نوم هانئ، لذا من الأفضل فعل ذلك في الصباح. الجدول اليومي غير المنتظم يؤدي عدم وجود جدول منتظم ليومك لتأخرك بالعمل، مما قد يساهم في التأثير على نومك، بسبب عدم وجود نمط واحد لنومك، إن الإيقاع اليومي الخاص بك يشبه ساعتك الداخلية والتي يمكنها أن تزعجك إذا كان هناك تغيير في هذا النمط. الملهيات مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز كمبيوتر عند النوم يشتت نشاط الدماغ وبالتالي يمنعك من النوم. متلازمة تململ الساق تُعرف متلازمة تململ الساقين بالرغبة التي تجعلك تحرك ساقيك عند الراحة أو النوم على السرير، يجد الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة صعوبة في الحصول على نوم سريع، وهي حالة شائعة تؤثر على 5 إلى 10 بالمائة من الأشخاص. الاغتسال بالماء البارد يؤثر غسل وجهك بالماء البارد قبل الذهاب للسرير على نومك، وذلك لأنه يحفز الجسم ويطلق الطاقة ليبقيك مستيقظًا، لذلك اغسل وجهك بالماء الفاتر قبل النوم. القهوة شرب القهوة قبل التوجه للسرير مباشرة يمكن أن يؤثر على نومك أيضا، حيث يعمل الكافيين في القهوة كمنبه يزيد من اليقظة، مما قد يزعج نومك، لذلك بدلا من شرب القهوة، يمكنك تناول قطعة من الشوكولاته. يُذكر أن المواقع الطبية المختصة تُشير إلى أن عدد ساعات النوم الصحي هي من 8 إلى 9 ساعات، إلا في حالات نادرة يمكن أن يكفيه وقت أقل من ذلك. (عربي21)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
"يا حرام شو صايرلها".. نادين الراسي تستمتع بوقتها على البحر وتستفز الجمهور! (فيديو)
Lebanon 24
"يا حرام شو صايرلها".. نادين الراسي تستمتع بوقتها على البحر وتستفز الجمهور! (فيديو)
03:00 | 2024-04-25
25/04/2024 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد موجة الحرّ.. أمطار نيسان عائدة وهذا ما ينتظرنا في الأيام المقبلة
Lebanon 24
بعد موجة الحرّ.. أمطار نيسان عائدة وهذا ما ينتظرنا في الأيام المقبلة
03:19 | 2024-04-25
25/04/2024 03:19:52
Lebanon 24
Lebanon 24
ميريام فارس على شاطىء البحر في بيروت: "هيك بلّشت صيفيتي" (فيديو)
Lebanon 24
ميريام فارس على شاطىء البحر في بيروت: "هيك بلّشت صيفيتي" (فيديو)
09:55 | 2024-04-25
25/04/2024 09:55:54
Lebanon 24
Lebanon 24
في لبنان.. "راتب تقاعدي" لهؤلاء اعتباراً من اليوم
Lebanon 24
في لبنان.. "راتب تقاعدي" لهؤلاء اعتباراً من اليوم
15:06 | 2024-04-25
25/04/2024 03:06:12
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر عاجل لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. ماذا جرى مساءً؟
Lebanon 24
خبر عاجل لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. ماذا جرى مساءً؟
11:54 | 2024-04-25
25/04/2024 11:54:35
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
02:04 | 2024-04-26
حصة المياه اليومية تخلق جدلاً.. لم تعد كما عُرفت
00:00 | 2024-04-26
يختلف ما بين المرأة والرجل.. كم مرة يجب غسل الشعر أسبوعيا؟
23:00 | 2024-04-25
خطة نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
15:00 | 2024-04-25
للتخلص من جفاف العين.. طرق تساعد فى العلاج
12:30 | 2024-04-25
كيف يتناول مريض الاكتئاب دواءه بأقل أعراض جانبية؟
10:30 | 2024-04-25
لديه فوائد صحية كثيرة.. نوع من البهارات يحمي من السرطان
فيديو
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
02:07 | 2024-04-25
26/04/2024 09:58:21
Lebanon 24
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
03:22 | 2024-04-24
26/04/2024 09:58:21
Lebanon 24
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
14:00 | 2024-04-21
26/04/2024 09:58:21
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24