بينها الطعام الصحي.. 10 نصائح ذهبية لتجنب آلام الظهر

تُعد آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون ممن يعملون لساعات طويلة وراء المكتب أو أثناء الوقوف. إليكم أهم النصائح التي قد تخفف من آلام الظهر.

1 - ممارسة الرياضة بشكل دائم لتنشيط الدورة الدموية ومنع ارتخاء العضلات، ومنها رياضة اليوغا والسباحة.

2 - تناول طعام صحي ومتوازن يخفف الآلام.

3 - إتخاذ وضعية الوقوف والنوم السليمة وتجنب الوضعيات الخاطئة التي يمكن أن تتسبب الألم.

4 - عدم حمل الحقائب الثقيلة قدر الإمكان.

5 - إرتداء الأحذية المريحة خصوصا عند المشي لمسافات طويلة.

6 -  النوم على وسادة وفراش مريح لتخفيف آلام الظهر.

7 - إستخدام اليدين في التحدث على الهاتف وعدم وضعه بين الرقبة والكتف لأنّ ذلك يسبب الألم.

8 - الجلوس على كرسي مريح أثناء العمل.

9 - الإقلاع عن التدخين.

10 - الفحص الدوري واستشارة الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة.