21
o
بيروت
22
o
طرابلس
22
o
صور
22
o
جبيل
22
o
صيدا
21
o
جونية
21
o
النبطية
23
o
زحلة
24
o
بعلبك
22
o
بشري
21
o
بيت الدين
23
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
نشاطات عليك ممارستها خلال الحجر الصحي
Lebanon 24
09-04-2020
|
08:40
A-
A+
photos
0
A+
A-
لا يزال العالم أجمع يعيش حالة الحجر المنزلي بسبب تفشّي مرض الكورونا القاتل. ممّا لا شكّ فيه أنّ البقاء في المنزل أمراً صعباً، إنّما تتعدّد النّشاطات التي يمكن ممارستها بهدف إضاعة الوقت. في حديث خاصّ مع مايا نصّار، العارضة العالميّة في اللّياقة البدنيّة، نتطرق الى مختلف الأمور التي يجب العناية بها.
Advertisement
خلال الحجر الصحّي، تنصح مايا الجميع بالحفاظ على النّشاط البدنيّ حيث يجب القيام بما لا يقلّ عن ثلاثين دقيقة – أو حتّى السّاعة – من الرياضة يومياً. يمكن للتّمارين الرّياضيّة أن تشمل اللّعب مع الأطفال، الرّقص، التّنظيف، صعود ونزول الدّرج أو حتّى متابعة بعض الصّفوف الرّياضيّة عبر الانترنت! أيّ حركة من شأنها زيادة معدّل ضربات القلب لنصف ساعة أو أكثر تساهم في الحفاظ على النشاط الجسدي والعقلي.
كما على الفرد أن يفعل شيئاً مثمراً كلّ يوم، إمّا أن عبر مواكبة المهنة والعمل أو تنظيف المنزل على سبيل المثال. من المهمّ أن يشعر المرء بأنّه أنجز شيئاً حيث أنه يوجد العديد من الفوائد العقلية والجسديّة عند القيام بأيّ نشاط وحركة يوميّة. سيساعدك هذا الأمر على البقاء إيجابيّ حتى انتهاء فترة الحجر المنزلي. وتشدّد مايا على أنّك "ستنجز الكثير! حاول تجنّب مشاهدة التلفزيون طوال اليوم واستبدله بأنشطة أكثر أنتاجيّة".
التمارين الرياضية والنشاط الجسديّ أمران مهمّان خلال فترة الحجر، فماذا عن الطّعام؟ تعتقد مايا انّه من الضّروريّ الانتباه الى النّظام الغذائيّ من حيث الجودة والكمّية. "من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة الحبوب. ابتعد عن الـfast food وتناول تلك الخفيفة بين الوجبات. ومن المهم أيضًا الانتباه إلى أحجام الحصص!".
بحسب مايا، اختيارنا للطّعام يؤثّر بشكّل مباشر على مشاعرنا. تؤكّد نصّار أنّ النّظام الغذائي السّليم والجيّد سيشعرنا بالسّعادة والحيويّة طوال فترة الحجر الصّحّي كما أنه يمكن تناول الوجبات السّريعة والحلويات مرّة او مرّتين في الاسبوع.
اضافة الى ذلك، تعتبر مايا أنّه من المهمّ جدّاً الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم ليلاً إنّما يجب عدم المبالغة فيه. "نصحتي هي النوم لمدّة ثماني ساعات بما أنها ما يحتاجه الانسان العادي للشعور بالطاقة والراحة. انتبهوا! قد يكون من السهل جدًا النوم أثناء الحجر الصحي حيث اننا لا نحتاج إلى الاستيقاظ من أجل العمل، ولكن النوم كثيرًا يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب والكسل وعدم السعادة. يمكن لكثرة النوم أن تكون سلبية كقلّتها! أنصح بضبط المنبه والاستيقاظ مبكرًا كل صباح لممارسة الرياضة أو القيام بشيء منتج".
أخيراً وليس آخراً، قد نكون في عزلة عن العالم الخارجي إنّما ليس تماماً!
تتابع : "حاول التواصل مع عائلتك واصدقائك قدر الامكان، فإننا محظوظون بالحصول على الـvideo calls ووسائل التواصل الاجتماعي. من المهمّ مكالمة الأقارب والاصدقاء مرّة واحدة على الاقل في اليوم" حيث انه يمر الوقت سريعاً عندما تشغل نفسك بالمحادثات مع الآخرين عبر الهاتف".
لا يشكّل الحجر المنزلي سجناً يحدّ من قدرات الفرد على ممارسة الرياضة والانشطة اليوميّة المريحة. فالبقاء على اتصال مع من تحبّ، ممارسة الحركة والحصول على غذاء صحّي بسهّل هذه المرحلة التي يمرّ بها الجميع. املأ وقتك ولنقف سويّاً – عن بعد – لتخطّي الازمة الصحية التي نمرّ بها.
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
دول عربيّة تتفوق على إيران في "الأسطول البحري".. من هي؟
Lebanon 24
دول عربيّة تتفوق على إيران في "الأسطول البحري".. من هي؟
10:00 | 2024-04-19
19/04/2024 10:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر يهزّ الوسط الفني.. وفاة فنان شهير بعد صراع طويل مع المرض!
Lebanon 24
خبر يهزّ الوسط الفني.. وفاة فنان شهير بعد صراع طويل مع المرض!
06:18 | 2024-04-19
19/04/2024 06:18:30
Lebanon 24
Lebanon 24
توتر كبير في محيط الضاحية.. ما القصّة؟
Lebanon 24
توتر كبير في محيط الضاحية.. ما القصّة؟
13:09 | 2024-04-19
19/04/2024 01:09:57
Lebanon 24
Lebanon 24
مأساة كبيرة عند شاطئ صور.. إليكم ما حصل
Lebanon 24
مأساة كبيرة عند شاطئ صور.. إليكم ما حصل
09:48 | 2024-04-19
19/04/2024 09:48:37
Lebanon 24
Lebanon 24
بالفيديو.. إشكال كبير بين لبنانيين وسوريين في برج حمود!
Lebanon 24
بالفيديو.. إشكال كبير بين لبنانيين وسوريين في برج حمود!
13:36 | 2024-04-19
19/04/2024 01:36:14
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
04:10 | 2024-04-20
أصول "القهوة الصباحية".. كم عمرها؟
04:00 | 2024-04-20
ارتفاع الضغط يزيد خطر الأورام الليفية لدى المرأة.. اليكم آخر الدراسات
03:00 | 2024-04-20
العناق يحدث فرقاً كبيراً بالصحة النفسية
02:00 | 2024-04-20
لكي تبدو أصغر سنا.. هذه الأطعمة غنية بالكولاجين
23:56 | 2024-04-19
لإنقاص الوزن بسرعة.. اليكم هذه النصائح العملية
23:00 | 2024-04-19
هل تناول الزنجبيل والكركم معًا آمن؟
فيديو
وفاة الشاب الذي أحرق نفسه خارج محكمة ترامب حاملا معه سر انتحاره (فيديو)
Lebanon 24
وفاة الشاب الذي أحرق نفسه خارج محكمة ترامب حاملا معه سر انتحاره (فيديو)
04:28 | 2024-04-20
20/04/2024 12:33:30
Lebanon 24
Lebanon 24
يتحرّك مثل البشر وآخر يفهم لغاتهم.. جيل جديد من الروبوتات (فيديو)
Lebanon 24
يتحرّك مثل البشر وآخر يفهم لغاتهم.. جيل جديد من الروبوتات (فيديو)
03:00 | 2024-04-20
20/04/2024 12:33:30
Lebanon 24
Lebanon 24
من بينهم عمرو دياب.. فنان شهير يحتفل بزفاف ابنه بحضور عدد كبير من النجوم (فيديو)
Lebanon 24
من بينهم عمرو دياب.. فنان شهير يحتفل بزفاف ابنه بحضور عدد كبير من النجوم (فيديو)
02:26 | 2024-04-20
20/04/2024 12:33:30
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24