ارتكاب بعض الاخطاء البسيطة قد يؤدي إلى مشاكل مزعجة وتحتاج إلى حل، ومنها مثلاً الاستحمام بماء دافئ لمدة طويلة. فهذه العادة السيئة يمكن أن تسبب جفاف بشرة الجسم والوجه.
وقد ينتج عنها ايضاً تهيج الجلد والحكة. ولهذا من الأفضل ألا يتم تعريض الجسم لهذا الماء لمدة تزيد على 10 دقائق كحد أقصى.
ومن الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الأشخاص ويعتقدون أنها لا تسبب أي ضرر أيضاً الاستحمام بعد ممارسة التمارين بساعات عدة. فمن المهم فعل هذا بالماء البارد بعد مدة غير طويلة وغير قصيرة جداً.
والسبب أن الماء البارد يعمل على تهدئة العضلات وتخفيف الألم في حال الشعور به. وفي موازاة ذلك من الضروري بعد مرور نحو 30 دقيقة من انتهاء التمارين تناول أطعمة تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات. فهذا يساعد على إعادة بناء العضلات. والأمر الأكثر أهمية هو شرب كمية كافية من الماء من أجل ترطيب الجسم بعد خسارته كمية كبيرة من الماء نتيجة التعرق.