Advertisement

المرأة

حلول تُخلّصك من الأرق وتساعدكِ على النوم براحة.. تعرّفي إليها

Lebanon 24
24-09-2018 | 14:00
A-
A+
Doc-P-513316-636734035848430335.jpg
Doc-P-513316-636734035848430335.jpg photos 0
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
A+
A-
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger

تختلفُ الحالات النفسية من إنسان إلى آخر، تبعًا للعوامل الخارجية أو البيولوجية، لذا نجد بعض الناس يعانون من مشاكل النوم كالأرق مثلاً! وفي هذا الموضوع سنتناول الحلول التي ستُساعدكِ على النوم براحة.

التفكيرُ عدو الاستقرار النفسي والشعور بالاطمئنان، لذا ينصح الخبراء النفسيون بالابتعاد عن السرير بعد مرور 20 دقيقة في حال لم يستطع الشخص النوم، والابتعاد عن الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية الأخرى، وإشغال النفس بأعمال أخرى كقراءة كتاب، أو الاهتمام بالنظافة الشخصية المريحة للنفسية كالاستحمام قبل النوم، وفقًا لموقع "آر تي".

إلى ذلك، تدريب الجسم على الاسترخاء، وذلك من خلال إرخاء جميع العضلات والتأمل مما يخفّض من مستوى الضغط والتوتر العصبي. ومن الحلول الأكثر فعالية تحديد موعد النوم ليتناسب مع عدد الساعات الكافية، بحيث تصل لـ 8 ساعات يوميًا، مع الحفاظ على هذا النظام في عطلة نهاية الأسبوع.

وحاولي أن تجعلي السرير مكانًا للنوم فقط، بحيث لا تقومي بأعمال أخرى كالأكل أو مشاهدة التلفاز! وغادري سريرك فور شعورك بعدم الرغبة بالنوم، بالإضافة إلى الاهتمام بتوفير بيئة مريحة تُساعد على الاسترخاء كالإضاء الخافتة، ودرجة حرارة مريحة، كما يمكنكِ إزالة جميع الساعات من الغرفة حتى لا تقلقي بشأن مواعيد نومك واستيقاظك.

Advertisement
المصدر: فوشيا
تابع
Advertisement

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

 
إشترك