27
o
بيروت
29
o
طرابلس
29
o
صور
29
o
جبيل
29
o
صيدا
27
o
جونية
22
o
النبطية
22
o
زحلة
22
o
بعلبك
29
o
بشري
28
o
بيت الدين
22
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
المرأة
لجسم رشيق وبطن ممسوح.. مارسي هذه التمارين
Lebanon 24
23-02-2019
|
01:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يتطلب الحصول على بطن مشدود وممسوح ان تقومي ببمارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على ان يكون قوامك رشيقاً وجذاباً.
إليك افضل تمارين البطن في البيت:
1- تمارين الكرانش: ابدأي بالاستلقاء على الظهر ثم قومي بحني الركبتين واحرصي على ابقاء القدمين على الارض ثم اشبكي اليدين على الصدر ثم قومي بدفع الجزء العلوي نحو الركبتين ومن ثم العودة الى الوضعية الاولى. قومي بعمل هذا التمرين بين 10 الى 12 مرة.
Advertisement
2- الدراجة: واحدة من افضل التمارين التي يمكن ان تساعدك على التخلص من البطن. استلقي على الظهر، مع الحرص على ابقاء القدمين على الارض، وضعي اليدين خلف الرأس، ومن ثم قومي بتوجيه المرفق اليمين نحو الرجل اليسرى وبالعكس. واستمري بهذا التمرين بين 12 الى 15 مرة.
3- وضعية القارب: اجلسي بشكل مستقيم مع حني الركبتين على ان تكون القدمين على الارض، ثم قومي بالانحناء الى الخلف والقيام بالتوازن على عظمة الجلوس، وقومي برفع رجليك قليلاً، واحرصي على عدم مد اليدين الى الامام. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
4- زحف التمساح: ابدأي بوضعية البلانك، مع وضع اليدين على المنشفة ثم سيري على الارض باستخدام اليدين فقط مع دفع الجزء الخلفي من الجسم. واحرصي على ابقاء مركز الجسم وعضلة الورك مشدودة.
المصدر: صبايا ستايل
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
بمناسبة عيد ميلادها... وائل كفوري يُفاجىء إبنة ريمي درباس (فيديو)
Lebanon 24
بمناسبة عيد ميلادها... وائل كفوري يُفاجىء إبنة ريمي درباس (فيديو)
16:09 | 2024-04-23
23/04/2024 04:09:56
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر مهمّ يتعلّق بدفع فاتورة الكهرباء... على أيّ سعر صرف ستُحتسب؟
Lebanon 24
خبر مهمّ يتعلّق بدفع فاتورة الكهرباء... على أيّ سعر صرف ستُحتسب؟
05:10 | 2024-04-24
24/04/2024 05:10:12
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر حزين يلف زغرتا.. شربل أسلم الروح بعد تعرضه لحادث مروع (صور)
Lebanon 24
خبر حزين يلف زغرتا.. شربل أسلم الروح بعد تعرضه لحادث مروع (صور)
01:28 | 2024-04-24
24/04/2024 01:28:54
Lebanon 24
Lebanon 24
خلافات "التيار" إلى الواجهة من جديد.. "فصل" بو صعب لن يكون الأخير؟!
Lebanon 24
خلافات "التيار" إلى الواجهة من جديد.. "فصل" بو صعب لن يكون الأخير؟!
06:00 | 2024-04-24
24/04/2024 06:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه آخر خطّة لنصرالله.. ماذا تقرّر؟
Lebanon 24
هذه آخر خطّة لنصرالله.. ماذا تقرّر؟
12:00 | 2024-04-24
24/04/2024 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في المرأة
14:30 | 2024-04-24
"شككوا بهويتي وتعرضت لمواقف بشعة"... والسبب: اسمها المطابق لهذه الفنانة!
12:00 | 2024-04-24
كارلا حداد تنشر فيديو لها.. وجمالها حديث المتابعين
09:47 | 2024-04-24
ممثلة لبنانيّة مفاجأة كليب راغب علامة... هذه هويّتها (فيديو)
08:15 | 2024-04-24
فنانة تنفعل على خشبة المسرح... شاهدوا بالفيديو ما حدث خلال غنائها
06:26 | 2024-04-24
آن هاثاواي: اضطريت لتقبيل 10 رجال في تجربة أداء
03:53 | 2024-04-24
شكران مرتجى: لا أشبه فريدة ولهذه الأسباب أغار
فيديو
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
03:22 | 2024-04-24
24/04/2024 21:56:04
Lebanon 24
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
14:00 | 2024-04-21
24/04/2024 21:56:04
Lebanon 24
Lebanon 24
وفاة الشاب الذي أحرق نفسه خارج محكمة ترامب حاملا معه سر انتحاره (فيديو)
Lebanon 24
وفاة الشاب الذي أحرق نفسه خارج محكمة ترامب حاملا معه سر انتحاره (فيديو)
04:28 | 2024-04-20
24/04/2024 21:56:04
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24