المرأة

لا تقلقي.. أمامك وقت للتحضير لجسم نحيف هذا الموسم!

Lebanon 24
29-06-2018 | 06:13
A-
A+
Doc-P-488308-6367056664926449675b35a3d493558.jpeg
Doc-P-488308-6367056664926449675b35a3d493558.jpeg photos 0
facebook
facebook
facebook
google
A+
A-
facebook
facebook
facebook

حتى إذا كانت الأيام الحارّة قد بدأت منذ أسابيع عدة، لكن لا يزال هناك متّسع من الوقت للتحضير لجسم نحيف هذا الموسم. فهل تعلمون ما أهمّ النصائح التي وضعها الخبراء أخيراً بين أيديكم؟
الهدف ليس التخلّص من عشرات الكيلوغرامات خلال أسبوعين فقط، فهذا غير صحّي إطلاقاً! ببساطة، توجد مجموعة خطوات سهلة تُحرّركم قليلاً من وزنكم الزائد بعيداً من مبدأ التجويع أو قضاء معظم الوقت في النادي الرياضي، أبرزها:

خفض الأطعمة المسبِّبة للنفخة

بالتأكيد تعلمون أنّ السناكات المالحة، كالتشيبس، تسبّب النفخة. لكن لسوء الحظ، هناك مأكولات أخرى صحّية يمكن أن تعزّز ظهور المشكلة ذاتها، كالخضار الكرنبية (بروكلي، وقرنبيط)، والأطعمة المُصنّفة بالـ"FODMAPs"، كالتفاح، وهي مجموعة من الكربوهيدرات قد يصعب هضمها. لكن هذا لا يعني أنه عليكم تفادي هذه الأصناف كلّياً، فهي تحتوي قيمة غذائية عالية، وجرعة ألياف مهمّة يجب أن تتوافر في أي غذاء صحّي. المطلوب ببساطة تفاديها عندما تريدون التوجّه إلى المنتجعات البحرية للتحلّي بمظهر رشيق.

تقسيم الرياضة
بدلاً من ممارسة الرياضة 90 دقيقة صباحاً، ينصحكم الخبراء بتقسيمها إلى قسمين تبلغ مدّة كل واحد 45 دقيقة. يمكنكم على سبيل المثال القيام بتمرين الكارديو صباحاً، ليتبعه تدريب القوّة مساءً. الرياضة المتقطعة عالية الكثافة تُبقي معدل دقات القلب مرتفعة لساعات بعد التمارين، وتدريب القوّة يبني العضلات التي تعزّز حرق الدهون حتى خلال فترات الاستراحة. لكن لمَ يُنصح بالكارديو أولاً، والقوّة ثانياً؟ ببساطة لأنّ تمارين المقاومة تستدعي انتباهاً أكثر من الجهاز العصبي، لذلك يُفضّل ممارستها عند التحلّي بوعي أكبر.

تحدّي العضلات بانتظام
هذا ليس هو الوقت للتمسّك بالرياضة المُعتادة، إنما المطلوب المزج بين التمارين كي يتكيّف الجسم باستمرار مع مختلف الأنواع. يحصل ذلك بأقصى فاعلية عندما يتمّ التلاعب بالتمارين إمّا من خلال تغيير عدد المرّات، أو الوزن، أو أنواع الحركة. الخطّة إذاً تكمن في القيام بتمارين القوّة التي تُطاول الجسم بأكمله نحو 3 أو 4 مرّات أسبوعياً، والمزج بينها كل مرّة. يمكنكم مثلاً التركيز في المرّة الأولى على الأوزان الثقيلة، ثمّ إيلاء أهمّية إلى الأوزان الأخفّ وتكرارها أكثر، على أن تقوموا في المرّة الثالثة والرابعة بتمارين لم تجرّبوها مُسبقاً. إحرصوا أيضاً على الاستمرار في إدخال الكارديو والرياضة المتقطعة العالية الكثافة إلى روتينكم البدني.

عدم خفض الكالوري بكثرة
ليس الهدف خسارة أي وزن، إنما تحديداً التحرّر من الدهون. وللتمكن من التخلّص من الدهون وليس من العضلات، أنتم بحاجة إلى التأكد من الأكل جيداً. إذا بلغ نقص السعرات الحرارية أكثر من 500 كالوري، فإنكم ستخسرون كتلة العضلات. إذاً، بين زيادة الرياضة وخفض الأكل، إحرصوا على أن يتراوح مجموع النقص بين 200 إلى 400 كالوري لحرق الدهون بدل العضلات.

لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا

(سينتيا عواد - الجمهورية)


تابع

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

 
إشترك
Softimpact Softimpact web design and development company website
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
Softimpact Softimpact web design and development company website