17
o
بيروت
21
o
طرابلس
9
o
صور
19
o
جبيل
4
o
صيدا
19
o
جونية
17
o
النبطية
12
o
زحلة
15
o
بعلبك
21
o
بشري
18
o
بيت الدين
12
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
ضيوف لبنان 24
رادار لبنان24
مقالات لبنان24
صحافة أجنبية
إقتصاد
رمضانيات
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
رادار لبنان24
ضيوف لبنان 24
مقالات لبنان24
صحافة أجنبية
إقتصاد
رمضانيات
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
للنساء... قلن وداعاً لدهون البطن مع هذه الطرق
Lebanon 24
27-01-2023
|
11:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يمكن لزيادة دهون البطن والدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية لجسم الإنسان أن يضر بالصحة بل يمكن أن يؤدي إلى حالات مرضية، مثل داء السكري ومشاكل الكبد وأمراض القلب، كما أنها تزعج النساء بشكل خاص:
Advertisement
لتجنب المضاعفات والمساعدة على تقليل دهون البطن، تواصل موقع "HealthShots" مع خبير اللياقة العالمي أميندر سينغ، الذي قدم النصائح التالية:
- تحديد هدف واضح: ستكون الخطوة الأولى هي تحديد هدف واضح للدهون المحددة، التي ترغبين في التخلص منها والدافع للقيام بذلك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في تقليص حجم منطقة البطن أو دهون البطن، يجب أن تفهم سبب رغبتك في ذلك، مما سيساعدك على تحقيق أهدافك.
- تدريب العضلات الكبيرة: سيكون من المفيد التركيز عند ممارسة التدريبات الرياضية على المجموعات العضلية الكبيرة، لأنها ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء والرفعة والضغط على الصدر وشد الساقين وتمرينات أخرى متعددة المفاصل وتتضمن تمرين عضلات أكبر.
في هذه الفئة من التمرينات، حتى لو لم تقومي بتدريب عضلات البطن، فسوف تساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة. يعد تدريب البطن أمرًا مهمًا لتطوير العضلات الأساسية على الرغم من أنه لا يحرق السعرات الحرارية.
- التقليل من السعرات الحرارية: إن نقص السعرات الحرارية هو السبيل لتحقيق الهدف إذا كنت تريدين إنقاص الوزن. وستكون الخطوة التالية هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. ربما تحتاجين حتى إلى خفض 20-25% من مدخولك الغذائي اليومي للوصول إلى هذه المرحلة.
- تمرين لوح الخشب: إن تمرين plank أو لوح الخشب، بالطريقة الصحيحة هو واحد من أفضل التمارين الرياضية، التي ستساعد على تقوية جذعك وزيادة قدرة العضلات على التحمل. يعمل هذا التمرين الأساسي والفعال لوزن الجسم على العضلات الأساسية (عضلات البطن المستقيمة والبطن والعضلات، وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الظهر والكتفين والألوية).
- المشي 12 ألف خطوة: يسهم المشي لما لا يقل عن 12000 خطوة كل يوم في بناء جسم قوي وتحسين الصحة وإنقاص الوزن.
- تحسين نمط نومك: إن العامل الأخير والأهم هو روتين النوم. إذا كنت تنامين وتستيقظين في الوقت المحدد، فسوف يتعافى جسمك بسرعة وستقل فرصك في اكتساب دهون البطن. لذا، احرصي على الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
المصدر: العربية
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
بعد أيام.. إليكم ما ستشهده "صيرفة" والرواتب
Lebanon 24
بعد أيام.. إليكم ما ستشهده "صيرفة" والرواتب
14:16 | 2023-03-28
28/03/2023 02:16:16
Lebanon 24
Lebanon 24
من الآن.. هذا ما ينتظركم في محطات البنزين
Lebanon 24
من الآن.. هذا ما ينتظركم في محطات البنزين
16:15 | 2023-03-28
28/03/2023 04:15:27
Lebanon 24
Lebanon 24
بيان من مصرف لبنان عن "صيرفة".. ماذا أعلن؟
Lebanon 24
بيان من مصرف لبنان عن "صيرفة".. ماذا أعلن؟
12:18 | 2023-03-28
28/03/2023 12:18:00
Lebanon 24
Lebanon 24
تفاصيل جديدة تُكشف عن إشكال مجلس النواب.. وماذا فعل بري؟
Lebanon 24
تفاصيل جديدة تُكشف عن إشكال مجلس النواب.. وماذا فعل بري؟
09:13 | 2023-03-28
28/03/2023 09:13:54
Lebanon 24
Lebanon 24
دولار السوق الموازية يرتفع.. هذه تسعيرته مساء اليوم
Lebanon 24
دولار السوق الموازية يرتفع.. هذه تسعيرته مساء اليوم
14:00 | 2023-03-28
28/03/2023 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
إشترك
أيضاً في صحة
06:00 | 2023-03-29
عسر الهضم والانتفاخ في رمضان... كيف يمكن تجنبهم؟
03:00 | 2023-03-29
الى مرضى السكري... اليكم هذه النصائح الممكن اتباعها خلال السحور
00:00 | 2023-03-29
لهذه الأسباب... لا تفرطوا في تناول الشاي
23:00 | 2023-03-28
في رمضان.. كيف تتجنّبون التخمة بعد الإفطار؟
16:11 | 2023-03-28
نصائح لتجنب الإمساك في رمضان.. طبّقيها
16:00 | 2023-03-28
إحذروا من الآثار الجانبية المزعجة لهذه الأدوية!
فيديو
فنان لبناني يتعرّض للهجوم بسبب إحيائه حفلات في رمضان.. وهكذا ردّ على المنتقدين (فيديو)
Lebanon 24
فنان لبناني يتعرّض للهجوم بسبب إحيائه حفلات في رمضان.. وهكذا ردّ على المنتقدين (فيديو)
03:00 | 2023-03-29
29/03/2023 13:34:45
Lebanon 24
Lebanon 24
بسبب 653 رصاصة ضائعة.. كيم يغلق مدينة بكاملها! (فيديو)
Lebanon 24
بسبب 653 رصاصة ضائعة.. كيم يغلق مدينة بكاملها! (فيديو)
03:00 | 2023-03-28
29/03/2023 13:34:45
Lebanon 24
Lebanon 24
ممثلة لبنانية تعرّضت للإغماء خلال تصوير "للموت 3".. وهذا ما فعلته ماغي بو غصن (فيديو)
Lebanon 24
ممثلة لبنانية تعرّضت للإغماء خلال تصوير "للموت 3".. وهذا ما فعلته ماغي بو غصن (فيديو)
23:56 | 2023-03-27
29/03/2023 13:34:45
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
رمضانيات
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
Download our application
Download our application
Follow us
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
Softimpact
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Softimpact