29
o
بيروت
30
o
طرابلس
27
o
صور
30
o
جبيل
29
o
صيدا
29
o
جونية
25
o
النبطية
23
o
زحلة
24
o
بعلبك
24
o
بشري
24
o
بيت الدين
23
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
للنساء... قلن وداعاً لدهون البطن مع هذه الطرق
Lebanon 24
27-01-2023
|
11:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يمكن لزيادة دهون البطن والدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية لجسم الإنسان أن يضر بالصحة بل يمكن أن يؤدي إلى حالات مرضية، مثل داء السكري ومشاكل الكبد وأمراض القلب، كما أنها تزعج النساء بشكل خاص:
Advertisement
لتجنب المضاعفات والمساعدة على تقليل دهون البطن، تواصل موقع "HealthShots" مع خبير اللياقة العالمي أميندر سينغ، الذي قدم النصائح التالية:
- تحديد هدف واضح: ستكون الخطوة الأولى هي تحديد هدف واضح للدهون المحددة، التي ترغبين في التخلص منها والدافع للقيام بذلك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في تقليص حجم منطقة البطن أو دهون البطن، يجب أن تفهم سبب رغبتك في ذلك، مما سيساعدك على تحقيق أهدافك.
- تدريب العضلات الكبيرة: سيكون من المفيد التركيز عند ممارسة التدريبات الرياضية على المجموعات العضلية الكبيرة، لأنها ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء والرفعة والضغط على الصدر وشد الساقين وتمرينات أخرى متعددة المفاصل وتتضمن تمرين عضلات أكبر.
في هذه الفئة من التمرينات، حتى لو لم تقومي بتدريب عضلات البطن، فسوف تساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة. يعد تدريب البطن أمرًا مهمًا لتطوير العضلات الأساسية على الرغم من أنه لا يحرق السعرات الحرارية.
- التقليل من السعرات الحرارية: إن نقص السعرات الحرارية هو السبيل لتحقيق الهدف إذا كنت تريدين إنقاص الوزن. وستكون الخطوة التالية هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. ربما تحتاجين حتى إلى خفض 20-25% من مدخولك الغذائي اليومي للوصول إلى هذه المرحلة.
- تمرين لوح الخشب: إن تمرين plank أو لوح الخشب، بالطريقة الصحيحة هو واحد من أفضل التمارين الرياضية، التي ستساعد على تقوية جذعك وزيادة قدرة العضلات على التحمل. يعمل هذا التمرين الأساسي والفعال لوزن الجسم على العضلات الأساسية (عضلات البطن المستقيمة والبطن والعضلات، وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الظهر والكتفين والألوية).
- المشي 12 ألف خطوة: يسهم المشي لما لا يقل عن 12000 خطوة كل يوم في بناء جسم قوي وتحسين الصحة وإنقاص الوزن.
- تحسين نمط نومك: إن العامل الأخير والأهم هو روتين النوم. إذا كنت تنامين وتستيقظين في الوقت المحدد، فسوف يتعافى جسمك بسرعة وستقل فرصك في اكتساب دهون البطن. لذا، احرصي على الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
المصدر: العربية
مواضيع ذات صلة
تمرين بسيط يخلصك من دهون البطن
Lebanon 24
تمرين بسيط يخلصك من دهون البطن
05/07/2025 22:22:07
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
مشروع لدعم النساء في لبنان.. هذه تفاصيله
Lebanon 24
مشروع لدعم النساء في لبنان.. هذه تفاصيله
05/07/2025 22:22:07
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
النساء الحاملات لفصيلة الدم هذه هنّ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي
Lebanon 24
النساء الحاملات لفصيلة الدم هذه هنّ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي
05/07/2025 22:22:07
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
مشهد الطرقات في لبنان يتغير… والنساء تحت الأضواء
Lebanon 24
مشهد الطرقات في لبنان يتغير… والنساء تحت الأضواء
05/07/2025 22:22:07
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
فوائد الزبيب.. غذاء صغير بمفعول كبير لصحة الجسم
Lebanon 24
فوائد الزبيب.. غذاء صغير بمفعول كبير لصحة الجسم
15:00 | 2025-07-05
05/07/2025 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
الجزر.. غذاء العين وصديق القلب والجهاز الهضمي
Lebanon 24
الجزر.. غذاء العين وصديق القلب والجهاز الهضمي
12:00 | 2025-07-05
05/07/2025 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
دواء من "جلد الحمير".. مفاجأة غير متوقعة!
Lebanon 24
دواء من "جلد الحمير".. مفاجأة غير متوقعة!
11:12 | 2025-07-05
05/07/2025 11:12:30
Lebanon 24
Lebanon 24
تحذير عاجل... توت ملوّث ببكتيريا خطيرة يهدد حياة الأميركيين
Lebanon 24
تحذير عاجل... توت ملوّث ببكتيريا خطيرة يهدد حياة الأميركيين
08:48 | 2025-07-05
05/07/2025 08:48:21
Lebanon 24
Lebanon 24
5 علامات "صامتة" لسرطان الجلد.. احذروها
Lebanon 24
5 علامات "صامتة" لسرطان الجلد.. احذروها
06:22 | 2025-07-05
05/07/2025 06:22:54
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
عن الليرة اللبنانية.. خبر جديد
Lebanon 24
عن الليرة اللبنانية.. خبر جديد
15:54 | 2025-07-04
04/07/2025 03:54:53
Lebanon 24
Lebanon 24
هتافات في مجلس عاشورائي تثير "بلبلة"
Lebanon 24
هتافات في مجلس عاشورائي تثير "بلبلة"
04:49 | 2025-07-05
05/07/2025 04:49:00
Lebanon 24
Lebanon 24
"معاريف" تتحدّث عن الخطة الأميركية للبنان.. ماذا سيجري خلال 6 أشهر؟
Lebanon 24
"معاريف" تتحدّث عن الخطة الأميركية للبنان.. ماذا سيجري خلال 6 أشهر؟
04:30 | 2025-07-05
05/07/2025 04:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
"انكسرت الجرة".. هل يجد باسيل حليفا جديدا؟
Lebanon 24
"انكسرت الجرة".. هل يجد باسيل حليفا جديدا؟
10:30 | 2025-07-05
05/07/2025 10:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
وثيقة تكشف.. "بطاريات مفخخة" تدخل لبنان وتحذير عاجل!
Lebanon 24
وثيقة تكشف.. "بطاريات مفخخة" تدخل لبنان وتحذير عاجل!
05:09 | 2025-07-05
05/07/2025 05:09:03
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
15:00 | 2025-07-05
فوائد الزبيب.. غذاء صغير بمفعول كبير لصحة الجسم
12:00 | 2025-07-05
الجزر.. غذاء العين وصديق القلب والجهاز الهضمي
11:12 | 2025-07-05
دواء من "جلد الحمير".. مفاجأة غير متوقعة!
08:48 | 2025-07-05
تحذير عاجل... توت ملوّث ببكتيريا خطيرة يهدد حياة الأميركيين
06:22 | 2025-07-05
5 علامات "صامتة" لسرطان الجلد.. احذروها
04:47 | 2025-07-05
خيارات غذائية لصحة أفضل.. ركزوا عليها
فيديو
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
Lebanon 24
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
04:00 | 2025-07-04
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
عمرو دياب يتعاون مع ابنيه جنا وعبد الله في ألبومه الجديد "ابتدينا" (فيديو)
Lebanon 24
عمرو دياب يتعاون مع ابنيه جنا وعبد الله في ألبومه الجديد "ابتدينا" (فيديو)
10:11 | 2025-07-03
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
"كفاية كده".. إعلامية شهيرة تُعاتب شيرين عبد الوهاب بعد أزمتها في المغرب (فيديو)
Lebanon 24
"كفاية كده".. إعلامية شهيرة تُعاتب شيرين عبد الوهاب بعد أزمتها في المغرب (فيديو)
03:28 | 2025-07-03
05/07/2025 22:22:07
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24