30
o
بيروت
32
o
طرابلس
29
o
صور
32
o
جبيل
29
o
صيدا
30
o
جونية
31
o
النبطية
32
o
زحلة
32
o
بعلبك
22
o
بشري
29
o
بيت الدين
27
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
ما هو المبدأ الأساسي للتغذية الصحية؟ خبيرة تشرح
Lebanon 24
20-11-2023
|
11:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
أوضحت الدكتورة
أولغا
كوندراتينكو خبيرة التغذية الروسية، أن المبدأ الأساسي لنظام غذائي صحي، هو توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.
Advertisement
وبحسب الخبيرة، فإن الإنسان يحتاج إلى طاقة ليعيش حياة طبيعية. ومصدر الطاقة الأساسي هو الكربوهيدرات، لذلك يجب أن يحصل الجسم على 50 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية منها، على ألا يكون مصدرها منتجات الحلويات والمعجنات.
وقالت: "يفضل أن تكون الكربوهيدرات طويلة الأمد وذات مؤشر معتدل لنسبة السكر في
الدم
أو منخفض. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تناول السكريات الأحادية والثنائية، أي الفواكه ومنتجات الألبان".
وأكدت الخبيرة في الوقت نفسه، أن رفض البعض تناول الدهون أمر خاطئ، لأن الدهون يجب أن تشكل ما لا يقل عن 30 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية. كما من الضروري زيادة كمية الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما فيها
أوميغا
3 وأوميغا 6. ومقابل هذا يجب استبعاد الدهون المتحولة والأحماض الدهنية الأحادية الموجودة في الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب تناول كمية كافية من البروتين في اليوم للرجال 120 غرام وللنساء 90-100 غرام. لأن البروتين هو المادة الأساسية لبناء الخلايا، بفضلها تتشكل الأنسجة ويتم إصلاحها وترميمها.
وتنصح الخبيرة الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي، بإعطاء الأفضلية للخضروات النيئة والفواكه والأعشاب والحبوب الكاملة. لأن لها تأثير يقلل من تأثير السموم في الجسم، وتحسن وظيفة الأمعاء وعملية الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول كميات كافية من الفيتامينات B وC، وكذلك الانتباه لمستوى فيتامينات A وE وD. (روسيا اليوم)
مواضيع ذات صلة
عون ثمّن مبادرات المغتربين الصحية: أنتم رافعة أساسية للبنان
Lebanon 24
عون ثمّن مبادرات المغتربين الصحية: أنتم رافعة أساسية للبنان
16/07/2025 15:04:50
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
ماذا ينتظر البقاع بعد الإنتخابات غداً؟ تفاصيل بارزة تشرح الواقع
Lebanon 24
ماذا ينتظر البقاع بعد الإنتخابات غداً؟ تفاصيل بارزة تشرح الواقع
16/07/2025 15:04:50
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
تنظيف البشرة.. خطوة أساسية لبشرة صحية ومشرقة
Lebanon 24
تنظيف البشرة.. خطوة أساسية لبشرة صحية ومشرقة
16/07/2025 15:04:50
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
التغذية الصحية في الطقس الحار.. ماذا نأكل وما الذي يجب تجنّبه؟
Lebanon 24
التغذية الصحية في الطقس الحار.. ماذا نأكل وما الذي يجب تجنّبه؟
16/07/2025 15:04:50
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
"لو رأينا ما بداخلها لهربنا"... متى ينبغي تغيير مراتب السرير؟
Lebanon 24
"لو رأينا ما بداخلها لهربنا"... متى ينبغي تغيير مراتب السرير؟
07:59 | 2025-07-16
16/07/2025 07:59:19
Lebanon 24
Lebanon 24
دراسة تحذّر: المحليات الصناعية قد تعجّل ببلوغ الأطفال وتُحدث خللاً هرمونيًا
Lebanon 24
دراسة تحذّر: المحليات الصناعية قد تعجّل ببلوغ الأطفال وتُحدث خللاً هرمونيًا
07:30 | 2025-07-16
16/07/2025 07:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
شمع الأذن يكشف مرض باركنسون بدقة واعدة تصل إلى 94%
Lebanon 24
شمع الأذن يكشف مرض باركنسون بدقة واعدة تصل إلى 94%
06:00 | 2025-07-16
16/07/2025 06:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
ثورة صينية في علاج السكري: تقنية جديدة تعطي الأمل للملايين
Lebanon 24
ثورة صينية في علاج السكري: تقنية جديدة تعطي الأمل للملايين
05:00 | 2025-07-16
16/07/2025 05:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
كازاخستان.. ابتكار علاجي يضع حداً لالتهاب الأنف التحسسي
Lebanon 24
كازاخستان.. ابتكار علاجي يضع حداً لالتهاب الأنف التحسسي
02:34 | 2025-07-16
16/07/2025 02:34:04
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
تفاصيل مُفاجئة عن وفاة شقيق الفنان زياد برجي.. إهمال وتقصير طبي؟
Lebanon 24
تفاصيل مُفاجئة عن وفاة شقيق الفنان زياد برجي.. إهمال وتقصير طبي؟
13:31 | 2025-07-15
15/07/2025 01:31:03
Lebanon 24
Lebanon 24
هذا ما يُخطط له برّي.. "التحذيرات قرأها بجدية"!
Lebanon 24
هذا ما يُخطط له برّي.. "التحذيرات قرأها بجدية"!
13:00 | 2025-07-15
15/07/2025 01:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
حامل بشهرها الثامن... إعلاميّة الـ"ال بي سي" تتعرّض لحادثة مرعبة
Lebanon 24
حامل بشهرها الثامن... إعلاميّة الـ"ال بي سي" تتعرّض لحادثة مرعبة
09:08 | 2025-07-15
15/07/2025 09:08:41
Lebanon 24
Lebanon 24
انفجار السويداء: اختبار دموي لتقارب دمشق وتل أبيب
Lebanon 24
انفجار السويداء: اختبار دموي لتقارب دمشق وتل أبيب
11:00 | 2025-07-15
15/07/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
حادثة مروعة: مقتل فنانة شهيرة وزوجها بالرصاص.. وهكذا تم العثور على جثتيهما (صور)
Lebanon 24
حادثة مروعة: مقتل فنانة شهيرة وزوجها بالرصاص.. وهكذا تم العثور على جثتيهما (صور)
01:29 | 2025-07-16
16/07/2025 01:29:01
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
07:59 | 2025-07-16
"لو رأينا ما بداخلها لهربنا"... متى ينبغي تغيير مراتب السرير؟
07:30 | 2025-07-16
دراسة تحذّر: المحليات الصناعية قد تعجّل ببلوغ الأطفال وتُحدث خللاً هرمونيًا
06:00 | 2025-07-16
شمع الأذن يكشف مرض باركنسون بدقة واعدة تصل إلى 94%
05:00 | 2025-07-16
ثورة صينية في علاج السكري: تقنية جديدة تعطي الأمل للملايين
02:34 | 2025-07-16
كازاخستان.. ابتكار علاجي يضع حداً لالتهاب الأنف التحسسي
02:30 | 2025-07-16
التسمم الغذائي يتفشّى في لبنان… كيف تحمي نفسك بخطوات فعّالة؟
فيديو
بعد دخوله السجن وتعرّضه لأزمة صحية.. نجم "سوبر ستار" الشهير يعود بعد غياب شاهدوا كم تغير (فيديو)
Lebanon 24
بعد دخوله السجن وتعرّضه لأزمة صحية.. نجم "سوبر ستار" الشهير يعود بعد غياب شاهدوا كم تغير (فيديو)
02:20 | 2025-07-16
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
باستخدام الخردة.. ابن الـ 26 عاماً يصنع نسخة مذهلة من سيارة لامبورغيني الفارهة (فيديو)
Lebanon 24
باستخدام الخردة.. ابن الـ 26 عاماً يصنع نسخة مذهلة من سيارة لامبورغيني الفارهة (فيديو)
04:00 | 2025-07-12
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
بهيكل نحيف وكاميرات ممتازة.. تعرّفوا إلى ميزات هاتف Galaxy Z Fold7 (فيديو)
Lebanon 24
بهيكل نحيف وكاميرات ممتازة.. تعرّفوا إلى ميزات هاتف Galaxy Z Fold7 (فيديو)
01:00 | 2025-07-12
16/07/2025 15:04:50
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24