13
o
بيروت
13
o
طرابلس
13
o
صور
14
o
جبيل
13
o
صيدا
15
o
جونية
8
o
النبطية
4
o
زحلة
5
o
بعلبك
-2
o
بشري
10
o
بيت الدين
10
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
ما هو المبدأ الأساسي للتغذية الصحية؟ خبيرة تشرح
Lebanon 24
20-11-2023
|
11:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
أوضحت الدكتورة أولغا كوندراتينكو خبيرة التغذية الروسية، أن المبدأ الأساسي لنظام غذائي صحي، هو توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.
وبحسب الخبيرة، فإن الإنسان يحتاج إلى طاقة ليعيش حياة طبيعية. ومصدر الطاقة الأساسي هو الكربوهيدرات، لذلك يجب أن يحصل الجسم على 50 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية منها، على ألا يكون مصدرها منتجات الحلويات والمعجنات.
Advertisement
وقالت: "يفضل أن تكون الكربوهيدرات طويلة الأمد وذات مؤشر معتدل لنسبة السكر في الدم أو منخفض. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تناول السكريات الأحادية والثنائية، أي الفواكه ومنتجات الألبان".
وأكدت الخبيرة في الوقت نفسه، أن رفض البعض تناول الدهون أمر خاطئ، لأن الدهون يجب أن تشكل ما لا يقل عن 30 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية. كما من الضروري زيادة كمية الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما فيها أوميغا 3 وأوميغا 6. ومقابل هذا يجب استبعاد الدهون المتحولة والأحماض الدهنية الأحادية الموجودة في الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب تناول كمية كافية من البروتين في اليوم للرجال 120 غرام وللنساء 90-100 غرام. لأن البروتين هو المادة الأساسية لبناء الخلايا، بفضلها تتشكل الأنسجة ويتم إصلاحها وترميمها.
وتنصح الخبيرة الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي، بإعطاء الأفضلية للخضروات النيئة والفواكه والأعشاب والحبوب الكاملة. لأن لها تأثير يقلل من تأثير السموم في الجسم، وتحسن وظيفة الأمعاء وعملية الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول كميات كافية من الفيتامينات B وC، وكذلك الانتباه لمستوى فيتامينات A وE وD. (روسيا اليوم)
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
مُفاجأة من العيار الثقيل: الكشف عن هوية الزوج الثالث لنسرين طافش.. ما علاقة أصالة؟
Lebanon 24
مُفاجأة من العيار الثقيل: الكشف عن هوية الزوج الثالث لنسرين طافش.. ما علاقة أصالة؟
04:31 | 2025-02-14
14/02/2025 04:31:39
Lebanon 24
Lebanon 24
أخطاء فادحة في دفاتر السوق "كشفتها" الحواجز الامنية
Lebanon 24
أخطاء فادحة في دفاتر السوق "كشفتها" الحواجز الامنية
01:30 | 2025-02-14
14/02/2025 01:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد الأزمة التي أحدثتها تصريحات طليقته بسمة بوسيل... تامر حسني يحذّر ويهدد هؤلاء (صورة)
Lebanon 24
بعد الأزمة التي أحدثتها تصريحات طليقته بسمة بوسيل... تامر حسني يحذّر ويهدد هؤلاء (صورة)
03:26 | 2025-02-14
14/02/2025 03:26:39
Lebanon 24
Lebanon 24
إيران ترفض هبوط طائرتين لبنانيتين في مطار طهران.. وهذا ما طلبته
Lebanon 24
إيران ترفض هبوط طائرتين لبنانيتين في مطار طهران.. وهذا ما طلبته
02:16 | 2025-02-14
14/02/2025 02:16:03
Lebanon 24
Lebanon 24
"ليه عبيطلع فريد فيا هيك؟".. بفستان مكشوف سيرين عبد النور تُثير الجدل بإطلالة جريئة بحضور زوجها (فيديو)
Lebanon 24
"ليه عبيطلع فريد فيا هيك؟".. بفستان مكشوف سيرين عبد النور تُثير الجدل بإطلالة جريئة بحضور زوجها (فيديو)
02:36 | 2025-02-14
14/02/2025 02:36:19
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
إشترك
أيضاً في صحة
13:30 | 2025-02-14
هذا ما يحدث لجسمك عند شرب الشاي يوميا
10:00 | 2025-02-14
5 أطعمة تعزز صحة دماغ الأطفال
08:00 | 2025-02-14
الوردي أو الأبيض.. أي نوع من ملح الطعام هو الأفضل لصحتك؟
06:15 | 2025-02-14
خبير يؤكد.. صحتك بخير إذا كنت تستطيع رفع هذه الأوزان
03:50 | 2025-02-14
هل تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن؟
02:25 | 2025-02-14
10 أمراض قد يشفيك منها الزنجبيل
فيديو
لمناسبة عيد الحب.. مدلي لأجمل اغاني راغب علامة
Lebanon 24
لمناسبة عيد الحب.. مدلي لأجمل اغاني راغب علامة
23:00 | 2025-02-13
14/02/2025 20:50:41
Lebanon 24
Lebanon 24
لعشاق لعبة "Delta Force".. إليكم هذا الخبر (فيديو)
Lebanon 24
لعشاق لعبة "Delta Force".. إليكم هذا الخبر (فيديو)
14:00 | 2025-02-10
14/02/2025 20:50:41
Lebanon 24
Lebanon 24
مايا دياب: أتمنى اختياري وزيرة (فيديو)
Lebanon 24
مايا دياب: أتمنى اختياري وزيرة (فيديو)
14:00 | 2025-02-08
14/02/2025 20:50:41
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24