يُعد المشي صباحًا من أبسط وأهم الأنشطة البدنية التي يمكن أن يمارسها الإنسان يوميًا. فهو لا يتطلب معدات خاصة أو وقتًا طويلًا، ومع ذلك، فإن فوائده الصحية والنفسية متعددة وتشمل:
1. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يساهم المشي المنتظم في الصباح في تقوية عضلة القلب وتنشيط
الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين. كما أن المشي يساعد على تقليل مستويات
الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يحمي الشرايين ويحافظ على ضغط
الدم في معدلاته الطبيعية.
2. تنظيم مستويات السكر في الدم
يساهم المشي في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي يُعد مفيدًا لمرضى
السكري من النوع الثاني، كما يساعد في الوقاية من الإصابة به لدى الأشخاص المعرضين للخطر. ممارسة المشي صباحًا قبل الإفطار تساعد الجسم على استخدام السكر المخزن كمصدر للطاقة، مما يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم.
3. تعزيز الصحة النفسية والعقلية
يساعد المشي في الصباح على إفراز هرمونات السعادة مثل “الإندورفين” و”السيروتونين”، مما يُحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر والقلق. كما يُحسن المشي وظائف الدماغ، ويزيد من القدرة على التركيز والانتباه، مما يُفيد في تحسين الأداء العقلي والإبداعي.
4. تقوية المناعة
إن القيام بجولة مشي صباحية يقوي جهاز المناعة لديك، ويُقلّل أيضًا من خطر إصابتك بنزلة البرد أو الإنفلونزا، خاصةً مع تغيّر الطقس. وفقًا للدراسات، فإنّ ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تُخفّض أيام المرض بنسبة 43%.
5. تحسين جودة النوم
الأشخاص الذين يمارسون المشي في الصباح بانتظام ينامون بشكل أفضل في الليل. ويُعتقد أن التعرّض لأشعة الشمس الصباحية يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل النوم في الليل أكثر انتظامًا وعمقًا.
6. حرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن
قد يساعد المشي في الصباح على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، وذلك عند المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا، مما يساعد على حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي مع المشي للوصول إلى النتيجة المرجوة في فقدان الوزن الزائد.
7. تعزيز صحة العظام والمفاصل
يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر، كما يُعد مفيدًا للحفاظ على مرونة المفاصل، خاصةً مع تقدم العمر. الضغط الناتج عن الحركة يسمح لمزيد من الأكسجين والمواد الغذائية بالوصول إلى المفاصل، مما يحسن وظائفها ويقلل من التيبس.