لنوم أفضل وحياة أطول.. اعتمدوا هذه القاعدة!

يواجه العديد من الناس صعوبة في الحصول على نوم كاف أو الالتزام بروتين ثابت للنوم، ما يؤثر سلبا على صحتهم العامة.

والمعاناة المستمرة من سوء النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والخرف. ولحسن الحظ، ابتكر خبراء النوم روتينا علميا أثبت فعاليته في تحسين نوعية النوم وزيادة الطاقة.

قاعدة النوم 7:1:
تقوم على النوم سبع ساعات كل ليلة، مع الذهاب إلى الفراش في الفترة الزمنية نفسها تقريبا كل ليلة، بحيث لا تتجاوز ساعة واحدة من الاختلاف، ولمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

وأظهرت دراسة حديثة في المملكة المتحدة، شملت بيانات أكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن اتباع هذا الروتين يقلل خطر الوفيات بنسبة 24% ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7%. كما تشير التقديرات إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى أربع سنوات إلى متوسط عمر الإنسان. ووفقا للباحثين، كلما بدأ الشخص في تبني هذه العادات في سن مبكرة، كانت المكاسب الصحية أكبر.

كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يواجهون خطرا أعلى بنسبة 20% للوفاة المبكرة مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات. وأكدوا أن الانتظام في الروتين هو المفتاح للاستفادة من هذه الفوائد الصحية.

وأوصى الباحثون بتطبيق مرونة بسيطة، مثل تحديد هدف خمسة أيام نوم منتظم في الأسبوع بدلا من سبعة أيام كاملة، لتسهيل الالتزام الروتيني وتحقيق استمرارية أفضل. (روسيا اليوم)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

صحة

لنوم أفضل وحياة أطول.. اعتمدوا هذه القاعدة!

روسيا اليوم

حسن الحظ

المملكة

القاعدة

ليون لي

التزام

يون لي

الزمني

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني