المشي 3 أيام أسبوعياً.. هل هو كافٍ؟

تعتبر الرياضة عاملاً أساسياً للحفاظ على الصحة وتحسينها، فيما يميل كثيرون إلى اعتماد مدة محددة لممارسة الرياضة خلال الأسبوع تصل إلى اعتماد المشي 3 أيام فقط.. فهل هذا كافٍ؟

وفق الإرشادات العالمية، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، أي ما يعادل نحو 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام . كذلك، يمكن رفع المدة إلى 300 دقيقة للحصول على فوائد إضافية .

وفعلياً، فإن المشي 3 أيام أسبوعياً يُعد مفيداً بلا شك، خاصة للمبتدئين أو لمن يعانون من نمط حياة خامل، لكنه غالباً لا يحقق الحد الأدنى الموصى به إذا لم تصل المدة الإجمالية إلى 150 دقيقة أسبوعياً.
فعلى سبيل المثال: 3 أيام × 30 دقيقة = 90 دقيقة فقط، أي أقل من المطلوب صحياً.

مع هذا، فإن المشي المنتظم يساعد على تحسين صحة القلب والرئتين، خفض خطر السكري والضغط، تقليل الدهون وتحسين اللياقة البدنية.

وفي الواقع، فإن المشي 3 أيام أسبوعياً أفضل من لا شيء، لكنه غير كافٍ للوصول إلى الفوائد الصحية المثلى. ولتحقيق النتائج الموصى بها طبياً، يُنصح برفع وتيرة المشي إلى 5 أيام أسبوعياً أو زيادة مدة المشي في الأيام الثلاثة لتصل إلى 150 دقيقة على الأقل.

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

صحة

المشي 3 أيام أسبوعياً.. هل هو كافٍ؟

90 دقيقة

حسين ال

الرياض

السكري

جمالي

رياض

ساسي

مارس

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني