تصفّح بدون إعلانات واقرأ المقالات الحصرية
Lebanon news breaking news
مباشر
الأبرز
لبنان آخر أخبار لبنان
فيديو آخر أخبار لبنان
خاص آخر أخبار لبنان

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24
إقتصاد آخر أخبار لبنان
عربي-دولي آخر أخبار لبنان
مونديال 2026 آخر أخبار لبنان
متفرقات آخر أخبار لبنان

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات
Najib Mikati
بحث
تصفّح بدون إعلانات واقرأ المقالات الحصرية
|
تصفّح بدون إعلانات واقرأ المقالات الحصرية
|
الرئيسية
reports about lebanon أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان politics in lebanon
فيديو politics in lebanon
خاص politics in lebanon

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24
إقتصاد politics in lebanon
عربي-دولي politics in lebanon
مونديال 2026 politics in lebanon
متفرقات politics in lebanon

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022
Lebanon weather

حالة الطقس
lebanon traffic

حركة السير

إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
Google News
RSS
Android
IOS
Facebook
Twitter
Threads
Whatsapp Channel
Instagram
Youtube
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
Advertisement

صحة

المشي 3 أيام أسبوعياً.. هل هو كافٍ؟

Lebanon 24
12-04-2026 | 05:00
A-
A+
المشي 3 أيام أسبوعياً.. هل هو كافٍ؟
المشي 3 أيام أسبوعياً.. هل هو كافٍ؟ photos 0
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
A+
A-
تعتبر الرياضة عاملاً أساسياً للحفاظ على الصحة وتحسينها، فيما يميل كثيرون إلى اعتماد مدة محددة لممارسة الرياضة خلال الأسبوع تصل إلى اعتماد المشي 3 أيام فقط.. فهل هذا كافٍ؟

وفق الإرشادات العالمية، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، أي ما يعادل نحو 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام . كذلك، يمكن رفع المدة إلى 300 دقيقة للحصول على فوائد إضافية .
Advertisement

وفعلياً، فإن المشي 3 أيام أسبوعياً يُعد مفيداً بلا شك، خاصة للمبتدئين أو لمن يعانون من نمط حياة خامل، لكنه غالباً لا يحقق الحد الأدنى الموصى به إذا لم تصل المدة الإجمالية إلى 150 دقيقة أسبوعياً.
فعلى سبيل المثال: 3 أيام × 30 دقيقة = 90 دقيقة فقط، أي أقل من المطلوب صحياً.

مع هذا، فإن المشي المنتظم يساعد على تحسين صحة القلب والرئتين، خفض خطر السكري والضغط، تقليل الدهون وتحسين اللياقة البدنية.

وفي الواقع، فإن المشي 3 أيام أسبوعياً أفضل من لا شيء، لكنه غير كافٍ للوصول إلى الفوائد الصحية المثلى. ولتحقيق النتائج الموصى بها طبياً، يُنصح برفع وتيرة المشي إلى 5 أيام أسبوعياً أو زيادة مدة المشي في الأيام الثلاثة لتصل إلى 150 دقيقة على الأقل.
مواضيع ذات صلة
قاليباف: مضت 3 أيام ولم تنفجر أي من آبارنا النفطية وبإمكاننا أن نجعلها 30 يوما
lebanon 24
Lebanon24
30/05/2026 23:19:32 Lebanon 24 Lebanon 24
مناورات نووية روسية لمدة 3 أيام.. هذه تفاصيلها
lebanon 24
Lebanon24
30/05/2026 23:19:32 Lebanon 24 Lebanon 24
روسيا تستأنف الهجمات على أوكرانيا بعد هدنة استمرت 3 أيام
lebanon 24
Lebanon24
30/05/2026 23:19:32 Lebanon 24 Lebanon 24
ترامب يعلن هدنة بين روسيا وأوكرانيا لمدة 3 أيام
lebanon 24
Lebanon24
30/05/2026 23:19:32 Lebanon 24 Lebanon 24

90 دقيقة

حسين ال

الرياض

السكري

جمالي

رياض

ساسي

مارس

تابع
قد يعجبك أيضاً Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة Lebanon 24

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

إشترك
أيضاً في صحة Lebanon 24
Lebanon24
16:00 | 2026-05-30
Lebanon24
14:00 | 2026-05-30
Lebanon24
10:20 | 2026-05-30
Lebanon24
07:48 | 2026-05-30
Lebanon24
04:00 | 2026-05-30
Lebanon24
01:38 | 2026-05-30
فيديو
Lebanon 24 leader in online news
Youtube
Instagram
Threads
Whatsapp Channel
Twitter
Facebook
RSS
Google News
Download our application
IOS
Android
مباشر
الأبرز
لبنان
فيديو
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
مونديال 2026
متفرقات
Youtube
Instagram
Threads
Whatsapp Channel
Twitter
Facebook
RSS
Google News
Download our application
IOS
Android
Follow Us
Youtube
Instagram
Threads
Whatsapp Channel
Twitter
Facebook
RSS
Google News
Download our application
IOS
Android
Softimpact Softimpact web design and development company website
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24