يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، وقد تساعد بعض المشروبات التي تُتناول قبل النوم على خفض التوتر، وتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
ومن أبرز هذه المشروبات:
شاي البابونج:
يحتوي على مضاد أكسدة يُسمى «أبيجينين»، يرتبط بمستقبلات في الدماغ تساعد على الهدوء والنعاس، وقد يساهم في تنظيم مستويات الكورتيزول.
الحليب الدافئ:
يحتوي على التربتوفان، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران مهمان لتنظيم المزاج والنوم. كما يوفر الكالسيوم الذي يدعم إنتاج الميلاتونين.
شاي الأشواغاندا:
تُعد من الأعشاب المكيّفة التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، وتشير بعض الدراسات إلى دورها في تقليل التوتر ودعم مستويات الكورتيزول الصحية.
المليسا:
من عائلة النعناع، وتُستخدم منذ القدم للحد من القلق وتعزيز النوم. وتشير دراسات إلى أنها قد تساعد في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
عصير الكرز الحامض:
يحتوي طبيعيًا على كميات من الميلاتونين ومضادات الأكسدة، وقد يساعد شربه على تحسين مدة النوم وجودته لدى بعض البالغين.