كلّ شخص لديه دقائق فراغ معدودة خلال أيامه، ولكن يتمّ غالباً ملؤها بأمور "تافهة" تهدر الوقت. إذا كنتم تريدون خسارة الوزن، ولكنكم تدّعون الإنشغال كثيراً والعجز عن إتباع عادات صحّية، كالطبخ والرياضة، لمَ لا تحاولون تبديل عادتكم التي لا فائدة منها، وترون كم من مهام فعّالة يمكنكم إنجازها؟ يمرّ الإنسان بظروف عدة تُجبره على إضاعة الوقت من دون إستثماره بأيّ شيء مُجدٍ. على سبيل المثال، قد تصلون إلى المنزل وتكون لديكم دقائق قليلة إضافية قبل عودة شريككم من العمل أو أولادكم من المدرسة، أو قد تنتظرون وصول الشخص الذي يرمّم الأجهزة المنزلية في أيّ وقت، أو قد تجلسون في الصالون بإنتظار موعدكم... بدلاً من مراجعة البريد الإلكتروني، أو تصفّح مواقع التواصل الإجتماعي، أو مشاهدة التلفزيون لوقت إضافي، ما رأيكم في إستثمار هذه الدقائق الخمس بعادات صحّية يمكن إدخالها بسهولة إلى حياتكم المليئة بالضغوط والأعمال، فتستفيدون من قدرتها على تعزيز عمليّة التخلّص من كيلوغراماتكم الزائدة؟ خذوا في الإعتبار اللائحة التالية التي تتضمّن نصائح لا تستغرق سوى 5 دقائق أو أقلّ يمكن تطبيقها إمّا في المنزل أو في أيّ مكان تتواجدون فيه، وبذلك تستفيدون من وقت فراغكم بدلاً من إضاعته سُدىً: - تقطيع الخضار، كالجزر، والفلفل، والكرفس، والخيار، والبصل، والكوسا. بذلك تكونون قد أعددتم وجبتكم المسائية، أو سناكات صحّية يمكن إصطحابها إلى أيّ مكان. - تقسيم المكسرات النيّئة ووضعها في حاويات صغيرة أو أكياس بلاستيكية، فتحصلون على سناك صحّي وسريع جاهز للأكل. - تقطيع ثمرة من الحامض ووضعها في البرّاد، وبذلك يمكن إضافة نكهة لذيذة إلى زجاجة المياه تُشجّعكم على شرب المزيد وإبقاء أجسامكم رطبة. - التوجّه إلى البرّاد أو الخزانة، وإزالة كلّ المأكولات غير الصحّية والمُنتهية الصلاحية. كذلك إحرصوا على وضع الأطعمة المليئة بالمغذّيات في الواجهة الأمامية. - تدوين خطّة غذائية على مدار الأسبوع خاصّة بالفطور، والغداء، والعشاء. - وضع لائحة المنتجات الغذائية التي تريدون شراءها من السوبر ماركت. تسمح لكم هذه الطريقة بتوفير الوقت في المتجر، وأيضاً بتفادي شراء الوجبات المصنّعة والسريعة المليئة بالدهون. - ممارسة الـ"Squats"، أو الـ"Push-Ups"، أو الـ"Lunges"، أو غيرها من التمارين التي قد تكون قاسية، ولكنها لا تستغرق وقتاً طويلاً لتحقيق نتائج فعّالة. كذلك فإنكم لن تتعرّقوا من هذه الدقائق الخمس، فلا داعي للقلق بشأن ثيابكم. - إلتقاط الخلوي للإستعانة بتطبيق خاصّ بالرشاقة يسمح بمراقبة المأكولات التي تستهلكونها يومياً. - التحدّث إلى صديق وتحديد موعد للركض، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الإنخراط في أيّ صفوف بدنية تستهويكم، ثمّ إلتزموا بهذه العادة. - تحضير "Smoothie"، من المحتمل أن تتركوا الخلّاط في حوض المطبخ لتنظيفه لاحقاً، لكنّ هذه الخطوة فعّالة جداً! يمكن شرب الـ"Smoothie" مباشرة، أو إصطحابه إلى أيّ مكان تتوجّهون إليه، أو سكبه في زجاجة ووضعه في البرّاد للتلذّذ به لاحقاً. عندما يحين موعد السناك أو الفطور وتتذكّرون أنّ طعامكم محضّر وينتظركم، فإنكم ستشعرون براحة لا توصف. يمكنكم على سبيل المثال تحضير "Smoothie" مؤلّف من كوب من حليب اللوز غير المُحلّى، وكوب من الخضار الورقية الخضراء، ونصف كوب من الموز، ونصف كوب من التوت، وملعقة كبيرة من بذور الشيا، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز. تُخلط هذه المكوّنات مع بعضها، بعدها يمكن الإستمتاع بمذاقها المُنعش المليء بأهمّ العناصر الغذائية. لا للأعذار بعد اليوم! إبحثوا جيداً عن أوقاتكم الضائعة وإستبدلوها بمثل هذه العادات الصحّية، وتأكّدوا أنكم بذلك ستتخلّصون من وزنكم الزائد سريعاً. (سينتيا عواد - الجمهورية)