5 طرق فعالة لتقوية اصابع اليد

من الأعضاء الأكثر استخداماً في الجسم هي اليدين ولكن بسبب كثرة استعمالها تتعرض الأصابع الى الكثير من الجهد والتعب بخاصة عند الأشخاص الذين يمارسون أعمال الكتابة أو الطباعة بشكل مفرط. تقوية أصابع اليد تساعد تمارين تقوية أصابع اليد على التخفيف من الألم ومنح أصابع اليد المزيد من القوة والحركة بشكل فعال لذلك يجب اتباع هذه التمارين الآتية: تمارين قبضة اليد: من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لأصابع اليد هي قبض اليدين ثم فردها لحين الشعور بالضغط وممارسة هذا التمارين لمدة 1 دقيقة كاملة وحتى ولو الشعور بالألم قليلاً نتيجة لتمدد العضلات. تمارين المخالب: يحسن هذا التمرين معدل الحركة بين الأصابع وباقي اليد كل ما يجب القيام به هو فرد اليد الى الأمام مع ثني مقدمة الأصابع حتى ملامسة الإبهام. تمارين الضغط: تعمل هذه التمارين على تقوية مقبض اليد ويسهل الإمساك بالأشياء ويكون ذلك عن طريق استخدام كرة لينة والضغط عليها في راحة اليد لـ 5 ثوان وتكرير ذلك 20 مرة لكل يد لمدة 3 أيام ثم راحة لفترة يومين كي لا تتعرض اليد لضغط مفرط. تمارين القرصة: يقوي هذا التمرين الأصابع لفتح العبوات القاسية واستعمال المفاتيح وهو عبارة عن ضغط باصبع الإبهام والسبابة على القرص وذلك لمدة 30 ثانية كل مرة ثم إرخاء اليد وتكرار التمرين لمدة 15 مرة 3 مرات بالأسبوع. تمرين لمس الإبهام: إن هذا التمرين سهل جداً كل ما يجب القيام به وضع راحة اليد في مواجهة الوجه ثم ثني الإبهام الى الداخل وفرده الى الخارج لمدة 30 ثانية ثم إرخاء الإبهام وشده خارجاً لمدة 30 ثانية وإرخائه من جديد. (صحتي)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

5 طرق فعالة لتقوية اصابع اليد

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

صحة

5 طرق فعالة لتقوية اصابع اليد

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني