التخلص من الدهون في كل أجزاء الجسم هدف يحاول كثيرون الوصول إليه، وتعدّ منطقة الأرداف من أصعب المناطق التي يتراكم فيها الدهون، والنظام الغذائي بمفرده لا يقوم بدور فعال مع هذه المنطقة من الجسم. ويقدم الموقع الأميركي "جود هاوس" 3 تمارين يمكن القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، وكل ما تحتاجه هو 10 دقائق للقيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع .
التمرين الأول: نبدأ التمرين بالوقوف على الركبتين واليدين ثم نرفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى ونبدأ في ضمهما معا 10 مرات ثم استبدال الحركة باليد والقدم الأخرى مع استقامة العمود الفقري.
التمرين الثاني: يعتمد التمرين على الاستلقاء على الظهر مع تثبيت القدمين على الأرض وثني الركبتين وإمساك اليدين مع فردهم لأعلى ثم تحريك الذراعين لأسفل ثم لأعلى، ويتم القيام بهذا التمرين 10 مرات مع سحب البطن للداخل.
التمرين الثالث: الاستلقاء على البطن وثني الذراعين وتثبيت اليدين على الأرض ثم نرفع منطقة الصدر إلى أعلى مع اليدين مع الحفاظ على رقبتك واستقامة الظهر.
(اليوم السابع)