إقتصَر الأمر سابقاً على المشي من المكتب باتجاه مبرّد المياه، أو مِن وإلى السيارة قبل العمل وبَعده. لكنْ بفضل التطبيقات التي تتعقّب النشاط، يتحلّى مزيد من الأشخاص بحافز إضافي ليس فقط لاحتساب الخطوات اليومية، إنّما أيضاً لجعلها أكثرَ فاعلية. كيف يمكن تحقيق أقصى إفادة أثناء المشي، وفي الوقت ذاته حرقُ مزيد من السعرات الحرارية؟لا توجد رياضة أسهل من المشي الذي لا يتطلّب أيّ مهارات أو معدّات معيّنة، وهي الميزات التي تجعله من أبسط أنواع الحركة التي لن تسبّب أيّ إجهاد إضافي على المفاصل أو العظام. فضلاً عن ذلك، يُتيح المشي السريع الاستمتاع بفوائد عديدة تقدّمها تمارين أخرى أكثر حدّة، تشمل تحسين المزاج، وتعزيز الطاقة، والتحكّم في الوزن. حتّى على كثافة منخفضة نسبيّاً، يساعد المشي السريع على حرقِ 120 إلى 200 كالوري خلال 30 دقيقة. لكنّ الخبر الجيّد أنّه يمكن رفعُ السعرات الحرارية التي يتمّ صرفها من خلال: التوجّه إلى الجبال في حال المشي على الـ"Treadmill"، يُنصَح بزيادة الانحناء. أمّا عند المشي في الهواء الطلق، يُنصَح بالتوجّه إلى الجبال، بما أنّ ذلك يتطلّب زيادةَ المجهود وبالتالي حرقَ كالوريهات إضافية تبلغ 67 في المئة أكثر. ناهيك عن أنّ المشي صعوداً يقلّل آثارَ الكارديو التابعة للركض من دون الضغط على المفاصل. زيادة السرعة على غرار أيّ تمارين الكارديو، زيادة سرعة المشي ستؤدي أيضاً إلى رفعِ حرقِ السعرات الحرارية. في الواقع، بدلاً من صرفِ 150 كالوري خلال 30 دقيقة من المشي 3,5 ميل في الساعة، ستتمكّنون من صرفِ 190 كالوري خلال المدة ذاتها من المشي 4,5 ميلاً في الساعة. قد تجدون الفارقَ بسيطاً، إلّا أنّ المجموع سيكون كبيراً على مدار الأسبوع، والشهر، والسنة. أمّا في حال العجز عن زيادة السرعة لمدة طويلة، يمكن التناوب بين المشي العالي الكثافة ونظيره البطيء. يَسمح هذ الأمر بضخّ الدم من القلب بشكل أسرع، ومساعدة الجسم على التأقلم أكثر مع التمارين العالية الكثافة في المستقبل. تمارين القوّة عند المشي لوقتٍ طويل، ما رأيُكم في تعزيز حرقِ الكالوري والقضاء على الملل من خلال إضافة بعض تمارين القوّة؟ ببساطة يمكن القيام بالـ"Lunges"، أو "High Knees"، أو "Butt Kicks" أثناءَ المشي لإضافة مستوى إضافي من صعوبة التمرين، وفي الوقت ذاته تقوية العضلات الأساسية. من جهة أخرى، مِن المهمّ تعقُّب مجموع الخطوات اليومية، والحِرص على بلوغ أعلى رقم عن طريق الاستعانة بهذين الخيارين الفعّالين: المنافسة الودّية من الجيّد تحدّي الأصدقاء أو الزملاء لرؤية من يستطيع بلوغ أعلى خطوات ممكنة. الجميع سيربح لأنّ هذا النوع من المشي سيعزّز المزاج. لإعداد المنافسة، من يبلغ أدنى معدّل من الخطوات نهاية الأسبوع يكون المسؤول عن شراء كوكتيل صحّي أو قهوة صباحيّة. هذه الوسائل البسيطة تشجّع على القيام بخطوات "إكسترا". المراقبة على مدار الساعة يمكن الاستعانة بتطبيقات عديدة تَسمح بتحذير الشخص من الجلوس لوقت طويل. عند تشغيلها، إحرَصوا على مراقبة خطواتكم كلَّ ساعة بدلاً من التركيز فقط على تحقيق 10 آلاف خطوة يومياً. تَسمح المراقبة على مدار الساعة بالتحرّك في غالب الأحيان، الأمر الذي لا يؤثّر فقط في عدد السعرات الحرارية، إنّما أيضاً يصدّ الانعكاسات السلبية الناتجة من الجلوس طوال اليوم. (سينتيا عواد - الجمهورية)