إنّ العمل والمسؤوليات اليومية تسبّب تعباً جسدياً يصعب تخطّيه، الى جانب التكاسل وتراجع الصحّة الى الوراء. لذا، نقدِّم إليكِ نشاطات مميزة لاستعادة الرشاقة والحيوية للتغلب على التعب والكسل.
كيف تتغلبين على التعب؟
- حدّدي روتين معيّن لأوقات النوم والاستيقاظ، مع الحرص على الحصول على نوم جيد ومريح.
- الرياضة تحسّن من مستويات الطاقة وترفعها. لذا، من المفضّل عند العودة من العمل والشعور بتعب مفرط، قومي بممارسة تمارين رياضية سهلة مثل المشي.
- ابتعدي عن الاطعمة الجاهزة والسريعة خصوصاً على العشاء، وتناولي السكريات البطيئة مثل الفواكه والشوكولا الداكنة.
- من الضروري تناول الطعام بشكل منتظم، كل 4 ساعات على الأقل، ويجب أن تتضمّن الكروبوهيدرات، الدهون الغير مشبّعة، السكريات البطيئة، البروتينات والكالسيوم. ركزي على أطعمة مثل السمك، الأرز، البطاطا الحلوة، البقول، الحبوب الكاملة، الخضار والفاكهة.
- لا تهملي شرب الماء، حيث أنّ الأوعية الدموية والكليتين بالأخص بحاجة اليها. فجفاف الجسم قد يسبّب التعب ولذلك عليك شرب على الاقل 8 أكواب من الماء يومياً. لذلك تجنبّي تناول الكافيين لأنه يسبّب الجفاف ويسلب الطاقة من الجسم.
- التوتر والعصبية من الامور التي تسبّب تراجع الطاقة والتعب. حاولي اعطاء جزء من نهارك لممارسة اليوغا أو ممارسة هواية معيّنة تريحك وتمدّك بالنشاط والفرح. لذا، مارسي الأمور التي تحبينها، مثل المشي الخفيف أو السهر مع الأصدقاء.
(وكالات)