برنامج رياضي لخسارة 4 كيلوغرامات خلال شهر<br/>

المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا تقدّم برنامجًا رياضيًّا من ثماني حركات تُؤدّى بدون استخدام أي معدّات، وتضمن خسارة من ثلاث إلى أربع كيلوغرامات في الشهر، عند ممارسة كلّ منها لدقيقة، وتكرارها لأربع مرّات، يوميًّا. 1. المشي بِخُطى قَصِيرَة (شافل): يتمّ القفز، مع تحريك الساقين بسرعة، نحو الأمام والخلف. 2. القفز (دجامبينغ جاكس): يتمّ القفز، مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس. 3. الهرولة: يتمّ الركض ببطء، بدون التحرّك من المكان، مع هزّ اليدين. 4. "ستيب تاتش": تُحرّك الساقان، مع ملامسة كلّ منهما الأخرى، وبسرعة. 5. القفز السريع: يتمّ القفز، مع لمس الركبتين بالكفّين. 6. القفز، إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء. تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام الظهر. 7. الإطالة: تُحرّك اليدان والساقان معًا، وذلك لثلاثين ثانية لكلّ جهة. 8. اللوح (بلانك): يُثبت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض. (سيدتي)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

برنامج رياضي لخسارة 4 كيلوغرامات خلال شهر

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

ليس لديك حساب؟

صحة

برنامج رياضي لخسارة 4 كيلوغرامات خلال شهر

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني