لا حاجة للإخبار عن فوائد رياضة المشي صحياً، وخصوصاً على صعيد حرق الدهون وخسارة الوزن. ولكن، كيف ترتقي برياضة الكارديو الأكثر شعبية نحو مستوى أعلى لحرق المزيد من السعرات الحراريّة؟ اليك بعض الحيل التي بإمكانك إعتمادها لحرق المزيد من الدهون عند المشي:
"Nordic Walking": تعديل بسيط ولكن مهمّ على روتينك اليومي في المشي من شأنه أن يغيّر الكثير، فكلّ ما عليك فعله هو الإستعانة بعصا طويلة لتحريكها صعوداً ونزولاً بيديك خلال المشي، التقنية المعروفة بالـ"Nordic Walking". هذا الأمر سيساعدك على حرق المزيد من الدهون خصوصاً في المنطقة العلوية في الجسم، كما التخلّص من آلام الرقبة والأكتاف، بالإضافة إلى آثار وضعية الجلوس الخاطئة.
الصعود على التلال: في حين قد يبدو لك أنّ المشي في طريق مستقيمة هو الأكثر متعة وراحة، ولكن ذلك ليس من المفترض أن يردعك عن الإستفادة من حسنات الصعود على التلال أو في طرقات جبليّة. فالتبدّل في طريقة المشي صعوداً أو نزولاً سيساهم في تحريك أكبر عدد ممكن من عضلات الساقين، ما يساعدك في حرق المزيد من الدهون خصوصاً في منطقة الفخذين.
إضافة "فواصل": هذا ما يعرف بتقنيّة الـ
"Interval Training"، فخلال المشي، إعتمد السرعة المتوسطة أو البطيئة لمدّة دقيقتين، ثمّ قُم بالمشي السريع الأقرب إلى الركض لمّدة دقيقة واحدة. كرّر هذا الروتين على طول الطريق أو على آلة المشي، لتسريع نبضات القلب وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الإستعانة بالصحبة: الأمر بغاية البساطة، فعند المشي مع الأصدقاء، ستشعر بمرور الوقت بشكل أسرع، وبالتالي، وستقوم بالتمرين لفترة أطول من دون الشعور بمجهود إضافي. كذلك، فإن تخصيص "رفيق للمشي" سيساعدك أيضاً على المثابرة وعدم التراجع عند الشعور بالتعب أو الملل!
(
عائلتي)