من مخاطر نقص المياه في الجسم:
- التعب: يبادر العديد من الناس إلى شرب القهوة كوسيلة مضادة للتعب. إلا أنّ الكافيين يجفّف الماء في الجسم. لذا ينصح بتناول كأس من الماء، لأنّ أملاحه المعدنية ستمنحك قسطاً من الطاقة.
- صداع الرأس وآلام المفاصل علامات على جفاف الجسم: إذ يقوم المخّ بإفراز الناقل العصبي الهستامين وهو هرمون حيوي مسؤول عن توزيع كميات الماء في الجسم. وكتحذير عن نقص المياه في الجسم يتسبب هذا الهرمون في ظهور الآلام.
- جفاف الفم يعني أنّ جسمك يعاني نقصاً كبيراً في الماء. لذلك سارع بشرب كأس من الماء فوراً فهذا سيساعد على إفراز اللعاب الضروري لعملية المضغ والهضم.
- جفاف وإدماع العين في آن واحد: إذ إنّ الجسم يقوم بتخزين الماء وهذا ما يؤثّر بطبيعته على القنوات الدمعية لدى العين.
- الإمساك أو مشاكل في التغوط: إذ يضطر الجسم إلى امتصاص كميات الماء الموجودة في الأمعاء الغليظة ما يسبب تغلّظاً في الأمعاء ومشاكل الإمساك. كما يؤدّي للإصابة بحرقة في المعدة لأنّ كلّ كيلوغرام من جسم الإنسان يحتاج إلى 30 ملليتر من الماء.
- تقلص عضلات الجسم: ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء خاصة لمن يمارس الرياضة بانتظام.
- الإحساس المفرط بالجوع ليلاً لا يعني بالضرورة أنّك تعاني من اضطرابات في النوم. إذ إنّ ذلك قد يعني أنّ جسمك يعاني من نقص فادح في السوائل. ينصح بتناول الماء في أوقات متفرقة في اليوم وهذا ما يجنب الإحساس بالشهية في آخر الليل.
ومن المهم معرفة أفضل الأوقات لشرب المياه وينصح الخبراء، بشرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة لأنّ هذا يخلّص الجسم من السموم قبل تناول الإفطار. ولتسهيل عملية الهضم ينصح الأطباء بتناول كوب من الماء قبل نصف ساعة وبعد ساعة من تناول كل وجبة طعام. فترة ما قبل النوم من الأوقات المهمة أيضاً لشرب الماء إذ ينصح الأطباء بشرب الماء قبل ساعة من النوم لأنّ الجسم يفقد كمية من السوائل أثناء النوم. وبشكل عام لا يجب أن تقل كمية الماء التي يشربها الإنسان، عن لترين يومياً.
(وكالات)