يعاني الكثير منا من الشخير الذي يسبب عدم النوم بشكل جيد، ويؤدي الى ازعاج من حولنا.
اليك 10 نصائح عملية تساعد في التخفيف من إزعاج الشخير.
1- النوم على الظهر : لأنه يعطي وضعية جيدة للحلق والأنف واللسان ويمكن ان يخفف من الشخير
2- التخفيف من الوزن: لربما كان سبب الشخير هو زيادة الدهون على مجرى الهواء
3- تنظيف الأنف قبل الذهاب للفراش
4- استخدام الشرائط التي تساعد على فتح الأنف جيداً للتنفس
5- استشارة الطبيب المختص بأمراض الجيوب الأنفية
6- وضع سدادات قطنية على أذني الشريك
7- استخدام الأعشاب الطبيعية التي تنظف المجرى الهوائي
8- تنظيف المنزل: لأن الغبار والهواء الملوث ممكن أن يساعد على الشخير
9- اتباع نظام غذائي صحي: والابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم
10- بعد اتباع جميع النصائح السابقة ولم يتغير الحال، عليك بالنوم في غرفة ثانية لكي ينعم شريكك بساعات قليلة من الهدوء والنوم.
(رائج)