تمرين بسيط لجعل النوم أسهل.. تنفسّوا بهذه الطريقة!

إذا كنتم تعانون من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمكم خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديكم. تعرفوا في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع": يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، ما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعوا الخطوات الآتية: 1- استلقوا واغمضوا عينيكم. خذوا نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجوا النفس ببطء بتفريغ رئتيكم، ثم ابدأوا السلسلة الآتية من التمرين. 2- تنفسوا على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلوا أنكم ترسمون الجانب الأول من المربع. 3- احبسوا النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الثاني من المربع. 4- أخرجوا النفس على فترة 3 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الثالث من المربع. 5- دعوا الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الأخير من المربع. وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرون بالراحة التامّة وستنعمون بنوم هانئ. (سيدتي)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

تمرين بسيط لجعل النوم أسهل.. تنفسّوا بهذه الطريقة!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

ليس لديك حساب؟

صحة

تمرين بسيط لجعل النوم أسهل.. تنفسّوا بهذه الطريقة!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني