5 تمارين كفيلة بتقوية الركب لتشعروا بالنشاط مجدداً!

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام مبرحة في الركبة لأسباب مختلفة ومع أن كريمات تخفيف الألم والأدوية التي تساهم في ذلك مفيدة في هذا الإطار إلا أننا سنقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال من موقع صحتي تمارين تقوية الركبة التي يمكنكم أن تقوموا بها بأنفسكم من دون جهد كبير من أجل التخلص من الألم بطريقة سهلة وسريعة. - تمرين الكاحل: الكاحل هو المسؤول عن الوركين وعن الركبتين ويمن القيام بالتمارين المتعلقة به من خلال الضغط على القدم باستخدام الكاحل في مقاومة شديدة ومن ثم نرفع القدم ذهاباً وإياباً على الجانبين لمدة 45 ثانية. - تمارين الاسطوانة: هذه التمارين تهدف الى تقوية الأنسجة المتواجدة حول الركبتين وهي تمارين قوية يشعر من يقوم بها بالألم في المنطقة الامامية للركبة. في هذه التمارين يتحول مشط القدم نحو وسط الجسم من أجل شد عضلات الساق وتقويتها. تحرك القدم صعوداً وهبوطاً لعدة مرات متتالية. - تمارين القرفصاء: تمارس هذه التمارين الى جانب الجدار وهي تتمحور حول الجلوس بشكل القرفصاء بدفع الوركين في الجهة المقابلة للجدار وإبقاء الكعبين منبسطين مع توجيه الركبتين نحو الخارج مع الحفاظ على مد الذراعين والتوازن. - الثني والمد: هذه التمارين تسنح الفرصة أمام ضخ الدم في الركبة مع تركيز الضغط على الجزء العلوي منها ويجب ثني الركبة ومدها عدة مرات مع تكرار التمارين لمدة 25 ثانية. - تمرين الركوع: هذا النوع من التمارين مفيد جداً للركبتين ويقضي بالركوع مع سحب أصابع القدم نحو السيقان والحفاظ على الذراعين أمام الصدر مع الاستقامة من ناحية العمود الفقري ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يقوّي أوتار الركبة وعضلات الفخذين بشكل خاص. (صحتي)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

5 تمارين كفيلة بتقوية الركب لتشعروا بالنشاط مجدداً!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

صحة

5 تمارين كفيلة بتقوية الركب لتشعروا بالنشاط مجدداً!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني