تعد انتكاسة التدخين أمراً شائع الحدوث بعد قرار الاقلاع عن التدخين، خاصة اذا كانت هذه المحاولة الأولى. ويكون الأمر أكثر شيوعاً عند السيدات، والآباء الجدد وعلى الأطباء دعم الأشخاص الذي يحاولون الاقلاع عن التدخين واخبارهم بأن الانتكاسة أمر وارد الحدوث. اليكم بعض المثيرات التي تدفع الشخص الى العودة للتدخين وكيفية السيطرة على هذه المثيرات. سيجارة واحدة! بعد الاقلاع يفكر الشخص بأن يمكنه تدخين سيجارة واحدة فقط، ولكن الأمر يخرج عن السيطرة وينتهي به إلى الانتكاسة. الحل ان الرغبة في التدخين تشبه الحكة الجلدية، كلما استمريت بالهرش كلما زادت حدتها. لذا تحديك لنفسك، وعدم اقبالك على تدخين تلك السيجارة الأولى سيجعل الأمر بعد ذلك أكثر سهولة وسلاسة. الضغوطات النفسية الضغوطات النفسية دائماً تجعلك ترغب في التدخين ويشمل ذلك لحظات الفرح والاحتفال. الحل فكر في أشياء أخرى تساعدك في أوقات التوتر. ابتكر طرقاً تكافئ بها نفسك بعيداً عن التدخين، مثل الحديث مع صديق تثق به، أو أداء التمارين الرياضية وهوايات تحبها. واذا كان الأمر صعباً عليك بمراجعة طبيبك الخاص. الكحوليات بعض الناس وجدوا أن شرب الكحول حتى لو بكميات صغيرة يثيرهم إلى العودة للتدخين. الحل بعيداً عن أضرار الكحوليات نفسها، من المهم الابتعاد عنها خلال الأسابيع الأولى من الاقلاع عن التدخين. الكافيين شرب الكثير من الكافيين يدفع الأشخاص إلى التدخين مما يعطيعم الشعور بعدم الراحة والتوتر وصعوبة في النوم. الحل تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي وغيرها، واستبدلها بمشروبات أخرى. رائحة السجائر وجود رائحة السجائر في المكان أو رؤيتك لأشخاص يدخنون قد يكون مغريا للتدخين. الحل حاول تجنب المواقف التي تجعلك تحتك بالمدخنين خاصة في الأسابيع الأولى من الاقلاع. قد يكون الأمر صعباً، لكن كلما استطعت تجنب الأمر كلما كان أفضل. ويمكنك في هذا الوقت البقاء مع أشخاص تعلم أنهم لا يدخنون. النيكوتين قلة نسبة النيكوتين تجعل أعراض الانسحاب تشتد مما يدفع الشخص للتدخين. الحل من الأفضل استخدام بديل عن النيكوتين مع بداية الاقلاع مثل العلكة أو اللاصقة أو البخاخات التي تحتوي على النيكوتين، حتى ينسحب منك تدريجياً ولا تدفعك أعراض الانسحاب إلى الانتكاسة. (Daily Medical Info)