بعد شهر كامل من تناول الأطباق والمشروبات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية، يبحث الكثيرون عن الطريقة السليمة والصحية لخسارة الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبوها على مدار هذا الشهر، دون استرجاعها مجدداً بشكل سريع.
ولتعويض ما اكتسب من كيلوغرامات زائدة قدمت الدكتورة صدف صدّيقي، طبيب عام، في مستشفى ميدكير- الشارقة مجموعة نصائح تساعد على خسارة الوزن الزائد بعد رمضان:
*ممارسة التمارين الرياضية لمدّة عشرين دقيقة على الأقل مرّتين أسبوعياً، وخاصّة تلك التي تستهدف منطقة البطن والمعدة، والذراعين، مع الحرص على ممارستها بطريقة تدريجية خاصة لو تمّ التوقف عنها كلياً في رمضان
*تناول وجبات الطعام الرئيسية بمواعيد ثابتة يومياً
*تناول الوجبات المتوازنة صحيّاً من حيث المكونات مع الخضار والفواكه
*تجنب الحلويات وغيرها من الطعام المشبّع بالدهون والزيوت
*الابتعاد عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، وفي حال الجوع الشديد، ينصح بتناول الفواكه مثل التفّاح أو الخضراوات الطازجة مع الحمّص
تنظيم أوقات النوم بين 7-9 ساعات يومياً مع تجنب السهر ليلاَ
*العودة المباشرة لشرب لترين من الماء على الأقل يومياً، وعلى فترات متقطعة خلال اليوم.
(24)