نشر موقع health رجيمًا يمكّن متّبعه من خسارة 10 كلغ في أسبوع وهو مفيد للصحّة ويمد الجسد بالمواد الغذائية المفيدة التي يحتاجها.
وفيما يلي بعض النصائح خلال اتباع الرجيم:
1- يفضل أكل لبن خالٍ من الدسم.
2-لا بد من شرب ليتري مياه بشكل يومي.
3- تناول المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة السكر.
4-المشي كل يوم على الأقل 20 دقيقة.
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا.
6-لا بد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت.
7-يجب مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
8-احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بإمساك.
9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات في حالة الجوع.
10- لا يجب تخطي وجبة من الوجبات الثالثة.
11- تجنب تناول المأكولات السريعة.
نظام الرجيم
لا بد أن تثبت الإفطار لمدة أسبوع ويكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخيارة وكوب شاي بدون سكر أو نسكافية بدون سكر.
أول يوم
الغداء: طبق سلطة كبير بدون جزر وطماطم.
العشاء: قطعة لحم مشوية بدون دهون وعلبة لبن.
ثاني يوم
الغداء: ¼ دجاجة مشوية + لبن ببذر الكتان
العشاء: بيضة مسلوقة وسلطة.
اليوم الثالث
الغداء: قطعة جبن قريش.
العشاء: 1/4 دجاجة مسلوق، يفضل أن تكون صدر.
اليوم الرابع
الغداء: حبتان كيوي
العشاء: علبة تونة بدون زيت ويضاف إليها ليمون.
اليوم الخامس
الغداء: طبق خضار مسلوق.
العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 غرام وسلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
الغداء: قطعة لحمة مسلوقة وسلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
العشاء: ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء: 1/4 دجاجة مسلوقة وطبق سلطة بدون طماطم.
العشاء: كوب لبن بدون دسم.
(اليوم السابع)