في ظل درجات الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم الكثير من السوائل عبر العرق، فكيف تشحن جسمك بالماء؟
يعد شرب كميات كافية من السوائل الوسيلة المثلى لزيادة مخزون الماء في الجسم، ويحتاج الجسم في درجات الحرارة العالية إلى ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا.
كما يمكن مزج الماء مع عصائر الفاكهة بنسبة 3 ماء إلى 1 عصير؛ وذلك لأن الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من سكر الفاكهة (الفركتوز) الذي يمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
وإلى جانب الماء، يمكن أيضاً مواجهة درجات الحرارة المرتفعة بتناول الأطعمة المحتوية على كميات عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والعنب والخس؛ حيث يمثل الماء حوالي 90% من مكونات هذه الخضروات والفواكه.
ويمكن الاستدلال على حاجة الجسم للماء من خلال بعض العلامات، مثل جفاف الفم والصداع والتعب والغثيان، فضلاً عن الشعور بالعطش بالطبع.
وفي حال عدم تحسن هذه الأعراض على الرغم من إمداد الجسم بالماء والسوائل الكافية، يفضل حينئذ زيارة الطبيب للتأكد من عدم الإصابة بضربة حرارية.
(الجزيرة)