يملك العديد من الأشخاص طاقة غير محدودة، فيستيقظون مع شروق الشمس، ويمارسون الرياضة قبل 8 صباحاً، ويخطّطون لمشروع ما بعد العمل، أو لنزهة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع. وأنتم، هل تريدون معرفة عاداتهم للحصول على نشاط مُماثل؟ إستناداً إلى إحصاءات صدرت عام 2015، فقط 1 من أصل 7 أميركيين يشعر بالإنتعاش والراحة لحظة إستيقاظه يومياً. أمّا الباقون فيبذلون جهداً كبيراً للتعايش مع ضغوط الحياة، ويحصلون على مساعدة فناجين إضافية من القهوة، وينتظرون بفارغ الصبر لحظة الإستلقاء على الأريكة نهاية اليوم.
لكن إذا سئمتم هذا الوضع المرير وتريدون وضع حدّ له، إطّلعوا على العادات التي يتمسّك بها أصحاب النشاط الكبير:
فطور مُشبِّع ومتوازن
عند شعوركم بالخمول، أعيدوا النظر في نوعية أكلكم! إذا كنتم تعتمدون بشكل خاصّ على الأطعمة المصنّعة المليئة بالسكر، أو تحذفون وجبات رئيسية كالفطور بهدف خسارة الوزن، يعني أنّ السبب واضح جداً.
يجب الحصول دائماً على فطور متوازن يزوّدكم بالطاقة ويضمن إستقرار مستويات السكر في الدم. لتفادي إرتفاع الطاقة ثمّ هبوطها بشدّة، من الأفضل تناول فطور غنيّ بالكربوهيدرات الجيّدة كالحبوب الكاملة، والخضار والفاكهة النشوية، ومزجها مع بعض البروتينات والدهون.
يساهم هذا الأمر في السيطرة على مستويات السكر في الدم والوقاية من تحطّم الطاقة. يمكن على سبيل المثال تناول شريحة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة مع قليل من الأفوكا والبيض أو السَلمون. يشكّل ذلك بدايةً لذيذة وصحّية ومُعزِّزة للطاقة تُبقي الدماغ نشيطاً إلى حين موعد الغداء.
تطوير المهارات الإجتماعية
إذا كان العمل يتطلّب من الشخص البقاء يقظاً طوال الوقت، فإنّ ذلك سيؤثّر سلباً في مخزون الطاقة العقلي. في حين أنّ البعض يزدهر أثناء لقاء أشخاص جدد والتحدّث إليهم، إلّا أنّ البعض الآخر يجد التفاعل الإجتماعي المستمرّ مُستنزف. من المهمّ القيام بجهود يومية من أجل تطوير المهارات الإجتماعية.
لقراءة المقال كاملاً إضغط
هنا.
(سينتيا عواد - الجمهورية)