21
o
بيروت
21
o
طرابلس
21
o
صور
21
o
جبيل
20
o
صيدا
21
o
جونية
19
o
النبطية
17
o
زحلة
17
o
بعلبك
21
o
بشري
21
o
بيت الدين
17
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
ما المطلوب للإسترخاء بسهولة؟
Lebanon 24
22-08-2017
|
23:16
A-
A+
photos
0
A+
A-
مَن مِنّا لا يشكو من التعب والتوتر بسبب الحياة المشحونة بالضغوطات والأعمال والمشاكل؟ لكن لحسن الحظّ يمكن وضع حدّ لهذا الوضع وجعل طريقة العيش أكثر مُتعة من خلال أخذ استراحاتٍ ومعرفة سُبل الإسترخاء بسهولة.يملك الإسترخاء منافع صحّية عديدة تشمل تباطؤ معدّل كل من دقات القلب والتنفس، وخفض مستوى ضغط الدم، وتحسين الهضم، والحفاظ على مستويات طبيعية للسكر في الدم، وتقليص نشاط هرمونات التوتر، وتعزيز تدفّق الدم إلى العضلات الرئيسة، وخفض الإجهاد العضلي والألم المُزمن، وتحسين التركيز والمزاج والنوم، ومحاربة التعب والغضب والإحباط، وتعزيز الثقة للتعامل مع المشكلات. لكن لبلوغ هذه المنافع بسهولة، لا بدّ من الإلتزام بالنصائح التالية: معرفة طريقة التنفّس يوصي الخبراء بالتنفّس ببطء وبعمق عن طريق الأنف والعدّ حتى بلوغ رقم 5 على الأقلّ، ثمّ حبس الأنفاس قليلاً قبل طرد الهواء ببطء شديد. يتمّ تكرار هذه العملية 3 مرّات مع العدّ حتى 5 لكلّ من المراحل الثلاث المذكورة. تساهم طريقة التنفّس هذه في تأمين الهدوء الداخلي، كما أنها فعّالة جداً في حالات التوتر بما أنها تطرد الأدرينالين الذي يتدفّق في الأوردة. ممارسة الرياضة أثناء القيام بأيّ نشاط بدني، يفرز الدماغ هرمونات السعادة المعروفة بالإندورفين. لذلك من المهمّ جداً اختيار الرياضة التي تستهويكم للشعور بالحماسة والسعادة أثناء ممارستها، بما أنّ الإنتظام هو الأساس قبل كل شيء. تخصيص الوقت للنفس يتمّ غالباً إهمال النفس بسبب الانشغال في الأعمال والإهتمام بالعائلة في المقام الأول، الأمر الذي قد يولّد التوتر والإستياء. لتفادي ذلك، من الضروري تخصيص بعض الوقت يومياً للذات فقط. بغضّ النظر عن التوقيت، والمكان، والمدّة، ونوع النشاط أو عدمه، المهمّ في الأمر الإنعزال يومياً عن المحيط لبعض الوقت للإستحمام على سبيل المثال، أو تصفّح المجلّة، أو التأمّل، أو احتساء فنجان شاي... التمسّك بالإيجابية من الضروري إجبار النفس على التفكير إيجاباً لمرّات عديدة في اليوم حتى يصبح هذا النمط من التفكير تلقائياً. كل حدث، مهما كان نوعه، يملك جانباً إيجابياً عليكم البحث عنه. كذلك من المهمّ تدوين كل العوامل الإيجابية التي حدثت معكم خلال الـ24 ساعة الأخيرة وإعادة إحياء هذه الذكريات الجميلة والمُمتعة. وضع خطّة إنّ معرفة ماذا ستفعلون وإلى أين ستذهبون تؤمّن لكم الإطمئنان وتعادل وقفة الإسترخاء. لذلك لا تتردّدوا في التخطيط للمهام الأساسية التي عليكم إتمامها خلال اليوم والأسبوع، ثمّ وضع علامة جنب كل واحدة عقب الانتهاء من تنفيذها. التدليك الذاتي مهما كان المكان، سواءٌ كان العنق أو اليدين أو الساقين...، فإنّ التدليك الهادئ والمُريح يضمن الراحة والإسترخاء فوراً. الأمر الإيجابي هنا أنه يمكن تطبيق التدليك في أيّ مكان كالمنزل، أو المكتب، أو الحافلة... إحرصوا أخيراً على الإنخراط في جلسة استرخاء حقيقية مساءً في الهدوء، مع التأكد من إلغاء رنّة الهاتف وإشارات الصوت الخاصّة بالرسائل الإلكترونية ومواقع التواصل الإجتماعي.
(سينتيا عواد - الجمهورية)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
"ناسية البنطلون".. بطلة "كريستال" برفقة خطيبها في دبي وتتعرّض للانتقادات (فيديو)
Lebanon 24
"ناسية البنطلون".. بطلة "كريستال" برفقة خطيبها في دبي وتتعرّض للانتقادات (فيديو)
01:35 | 2024-04-29
29/04/2024 01:35:45
Lebanon 24
Lebanon 24
قضت في نوبة قلبيّة حادة.. إعلامية لبنانية في ذمة الله
Lebanon 24
قضت في نوبة قلبيّة حادة.. إعلامية لبنانية في ذمة الله
07:23 | 2024-04-29
29/04/2024 07:23:28
Lebanon 24
Lebanon 24
بغياب زوجها.. ماريتا الحلاني ووالدتها تستمتعان بوقتهما على البحر (صور)
Lebanon 24
بغياب زوجها.. ماريتا الحلاني ووالدتها تستمتعان بوقتهما على البحر (صور)
03:10 | 2024-04-29
29/04/2024 03:10:44
Lebanon 24
Lebanon 24
بالصور: إليكم مواعيد دفع رسوم السير لسنة 2024
Lebanon 24
بالصور: إليكم مواعيد دفع رسوم السير لسنة 2024
05:43 | 2024-04-29
29/04/2024 05:43:09
Lebanon 24
Lebanon 24
أخفت وجه ولديها.. ميريام فارس تحتفل بأحد الشعانين وتعلم ابنها الصلاة (فيديو)
Lebanon 24
أخفت وجه ولديها.. ميريام فارس تحتفل بأحد الشعانين وتعلم ابنها الصلاة (فيديو)
00:26 | 2024-04-29
29/04/2024 12:26:57
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
19:42 | 2024-04-29
تحذير من استخدام منتج مياه شركة شهيرة.. والسبب صادم!
15:00 | 2024-04-29
اليوم العالمي للرقص.. تمرين لتقوية القلب
12:00 | 2024-04-29
فقدان الوزن بدون رجيم.. هل هذا ممكن؟
09:59 | 2024-04-29
إعتراف خطير من "أسترازينيكا".. لقاح كورونا يسبب آثارا جانبية مميتة!
03:27 | 2024-04-29
فيتامين "د" يعزز المناعة ضد السرطان.. اليكم آخر الدراسات
03:25 | 2024-04-29
القهوة السوداء.. اكتشفوا فوائدها الصحية
فيديو
اكتشف عام 2015.. تلسكوب "جيمس ويب" يحقق بإشارة عن حياة في كوكب آخر (فيديو)
Lebanon 24
اكتشف عام 2015.. تلسكوب "جيمس ويب" يحقق بإشارة عن حياة في كوكب آخر (فيديو)
04:00 | 2024-04-29
30/04/2024 04:04:26
Lebanon 24
Lebanon 24
ستكون من بين الأفضل لهذا العام.. Vivo تطلق ساعة مميزة هذه مواصفاتها (فيديو)
Lebanon 24
ستكون من بين الأفضل لهذا العام.. Vivo تطلق ساعة مميزة هذه مواصفاتها (فيديو)
04:00 | 2024-04-27
30/04/2024 04:04:26
Lebanon 24
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
02:07 | 2024-04-25
30/04/2024 04:04:26
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24