21
o
بيروت
21
o
طرابلس
21
o
صور
21
o
جبيل
20
o
صيدا
21
o
جونية
19
o
النبطية
17
o
زحلة
17
o
بعلبك
21
o
بشري
21
o
بيت الدين
17
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
توجيهات التغذية الصحية بعد الـ 40.. هذا ما يمكنكم تناوله!
Lebanon 24
20-09-2017
|
00:29
A-
A+
photos
0
A+
A-
المرحلة بين الـ 40 والـ 60 من أكثر الفترات التي ينبغي على الإنسان الاعتناء بصحته فيها، فهي المعبر إلى الشيخوخة السعيدة. وتعتبر التغذية أحد مفاتيح الاستمتاع بسنوات النضج، والوقاية من الأمراض المزمنة عند التقدم في العُمر. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية تتطلب نظاماً غذائياً معيناً، يمكنك اتباع توجيهات إدارة الأغذية والأدوية الأميركية: من الضروري تنويع الأطعمة لضمان التوازن الغذائي، ويعني ذلك تناول كل مجموعات الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والخضروات، والفواكه، والبروتين. لكن عليك اختيار الأطعمة قليلة الدهون والكولسترول والملح والسكر المضاف. والحرص على الاعتدال خاصة في الملح والسكر والكربوهيدرات إذا كنت تشتهي أطعمة ذات مذاق معين. والابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة، والحد من المقالي ومشروبات الصودا. السعرات الحرارية: تحت توصيات التغذية الصحية النساء في سنوات الـ 40 والـ 50 على عدم تناول أكثر من 1800 سعرة حرارية في اليوم إذا لم تكن المرأة نشيطة، ترتفع إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت معتدلة النشاط، ويمكن للمرأة كثيرة الحركة والنشاط تناول 2200 سعرة حرارية يومياً. ويمكن للرجل في سن الـ 40 والـ 50 تناول 2200 سعرة حرارية في اليوم إذا لم يكن نشيطاً، أما معتدل النشاط فيمكنه تناول ما بين 2400 و2600 سعرة حرارية، ويمكن أن يرتفع المقدار إلى ما بين 2800 و3000 سعرة حرارية إذا كان الرجل يمارس نشاطاً رياضياً. وفي حالة الرغبة في تخفيف الوزن، يمكنك إنقاص ما بين 200 و500 سعرة حرارية في اليوم من الحصة التي تناسب جسمك، لتتمكن من خفض الوزن بمقدار نصف كغم تقريباً كل أسبوع. الاختيارات الصحية: احرص على تناول حصتين أو أكثر من الفواكه، وحصتين من الخضروات كل يوم، مع تنويع ألوان هذه الأطعمة ما بين الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأبيض والبنفسجي. وتأكد من الحصول على المغذيات الرئيسية لهذه المرحلة من العُمر وخاصة الكالسيوم، وذلك عن طريق تناول الحليب خالي الدسم، إلى جانب المكسرات. وتجنّب أكل الكثير من البيض الكامل، يمكنك أكل البياض كما تشاء لكن لا تتناول أكثر من صفار واحد في اليوم. وتذكّر أن تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل (الخبز الأسمر) مع الخضروات والفواكه هو الطريقة المثالية للحصول على الفيتامينات والمعادن.
(24)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
"ناسية البنطلون".. بطلة "كريستال" برفقة خطيبها في دبي وتتعرّض للانتقادات (فيديو)
Lebanon 24
"ناسية البنطلون".. بطلة "كريستال" برفقة خطيبها في دبي وتتعرّض للانتقادات (فيديو)
01:35 | 2024-04-29
29/04/2024 01:35:45
Lebanon 24
Lebanon 24
قضت في نوبة قلبيّة حادة.. إعلامية لبنانية في ذمة الله
Lebanon 24
قضت في نوبة قلبيّة حادة.. إعلامية لبنانية في ذمة الله
07:23 | 2024-04-29
29/04/2024 07:23:28
Lebanon 24
Lebanon 24
بغياب زوجها.. ماريتا الحلاني ووالدتها تستمتعان بوقتهما على البحر (صور)
Lebanon 24
بغياب زوجها.. ماريتا الحلاني ووالدتها تستمتعان بوقتهما على البحر (صور)
03:10 | 2024-04-29
29/04/2024 03:10:44
Lebanon 24
Lebanon 24
بالصور: إليكم مواعيد دفع رسوم السير لسنة 2024
Lebanon 24
بالصور: إليكم مواعيد دفع رسوم السير لسنة 2024
05:43 | 2024-04-29
29/04/2024 05:43:09
Lebanon 24
Lebanon 24
أخفت وجه ولديها.. ميريام فارس تحتفل بأحد الشعانين وتعلم ابنها الصلاة (فيديو)
Lebanon 24
أخفت وجه ولديها.. ميريام فارس تحتفل بأحد الشعانين وتعلم ابنها الصلاة (فيديو)
00:26 | 2024-04-29
29/04/2024 12:26:57
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
19:42 | 2024-04-29
تحذير من استخدام منتج مياه شركة شهيرة.. والسبب صادم!
15:00 | 2024-04-29
اليوم العالمي للرقص.. تمرين لتقوية القلب
12:00 | 2024-04-29
فقدان الوزن بدون رجيم.. هل هذا ممكن؟
09:59 | 2024-04-29
إعتراف خطير من "أسترازينيكا".. لقاح كورونا يسبب آثارا جانبية مميتة!
03:27 | 2024-04-29
فيتامين "د" يعزز المناعة ضد السرطان.. اليكم آخر الدراسات
03:25 | 2024-04-29
القهوة السوداء.. اكتشفوا فوائدها الصحية
فيديو
اكتشف عام 2015.. تلسكوب "جيمس ويب" يحقق بإشارة عن حياة في كوكب آخر (فيديو)
Lebanon 24
اكتشف عام 2015.. تلسكوب "جيمس ويب" يحقق بإشارة عن حياة في كوكب آخر (فيديو)
04:00 | 2024-04-29
30/04/2024 03:53:28
Lebanon 24
Lebanon 24
ستكون من بين الأفضل لهذا العام.. Vivo تطلق ساعة مميزة هذه مواصفاتها (فيديو)
Lebanon 24
ستكون من بين الأفضل لهذا العام.. Vivo تطلق ساعة مميزة هذه مواصفاتها (فيديو)
04:00 | 2024-04-27
30/04/2024 03:53:28
Lebanon 24
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
02:07 | 2024-04-25
30/04/2024 03:53:28
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24