لا بدّ من أن يقرّ الجميع بأنّ أنماط الحياة التي نعيشها اليوم تسبّب تدهوراً معرفياً إلى حدّ ما، ربّما أكثر ممّا يسبّبه التقدم في العمر من تدهور، لكنّ بعض الخطوات التي يمكنكم القيام بها للعيش بأسلوب حياة صحّي، وتجنب التدهور المعرفي، بحسب موقع "ديلي هيلث بوست Daily Health Post":
1- الحصول على نوم كافٍ
إنّ نقص النوم يؤثر على القدرة على العمل. والمخ لا يتوقف عن العمل أثناء النوم، لكنّه يدخل في سلسلة من دورات التجدد المهمة للذاكرة، والتي تشمل التخلص من النفايات، وتجديد خلايا الدماغ. لذا يوصى بالنوم من 7 إلى 8 ساعات.
2- الإكثار من الحركة
يبدأ المخ في معالجة المعلومات وتخزين/استرداد الذكريات بعد 20 دقيقة فقط من النشاط البدني. فعند ممارسة الرياضة، يتدفَّق الدم بقوة ويزداد معدل ضربات القلب، ويُضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى كل أطراف الجسم، ممّا يعني أن المخ يحصل على دفعة جيِّدة من الأكسجين.
3- تناول الطعام الصحي
إن الغذاء هو وقود الجسم، فإذا كنتم لا تعطون جسمكم وقوداً جيداً للتشغيل، فلا تتوقّعوا نتائج مناسبة لكلّ الأعضاء بما فيها الدماغ. وتوفّر الأطعمة الصحية الطاقة للعضلات، كما تدعم العناصر الغذائية الرئيسية وظائف المخ.
فعلى سبيل المثال، تساعد الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة على الحماية ضدّ أيّ ضرر جذري وعلى تحفيز إنتاج خلايا المخ الجديدة. كما أن الدهون الصحية مثل أوميغا 3 تقي من الإصابة بالزهايمر والخرف.
4- فلتتحدّوا عقلكم باستمرار
يمكن تحدِّي العقل من وقت لآخر من خلال تحفيزه بانتظام ومحاولة استرجاع المعرفة من مناطق مختلفة من الدماغ، فهذا يساعد في الحفاظ على الذاكرة ومنع تدهورها.
5- تعلموا شيئاً جديداً
فكروا في أن تتعلّموا شيئاً جديداً كي تساعدوا عقلكم على تجديد خلاياه. يجب أن يتضمّن هذا الأمر مهارة أو مهمّة تمثل تحدياً إدراكياً، وتتطلب إجراء عمليات ربط واستخلاص نتائج.
6- ابتعدوا عن القيام بالمهام المتعدِّدة
تعدّ القدرة على القيام بمهام متعدّدة مهارة قيمة وضرورية، إلا أنّها تضرُّ بالذاكرة.
وفي كثير من الأحيان تجدون أنفسكم تقومون بمهام متعدِّدة من دون أن تدروا، فمجرد التحديق في هاتفكم الجوال بعينيكم، بينما تفعلون أي شيء بيديكم، يعتبر تعدّد مهام، وقد يجعلكم تفقدون التركيز في ما تقوم به.
يجب أن تركزوا بكلّ طاقتكم العقلية والبدنية عند محاولة أداء مهمة معينة، أو تعلّم شيء جديد، لمنع التشتّت. لذا ينصح بالابتعاد عن أي شيء قد يفقدكم تركيزكم مثل الهاتف الجوال أو جهاز التلفزيون.
(العربية)