هكذا ترفع نسبة الكالسيوم في جسمك!

يعتبر الكالسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم بغية التمتع بالقوة والصحة، فهو عنصر أساسي للعظام وصحة الأسنان والدم، كما انه يتحكم بعمل العضلات والأعصاب. وأفاد موقع "توب 10 هوم ريميديز" أن جسم الإنسان يحتوي على نسبة كالسيوم تفوق نسبة اية معادن أخرى، و99% منه مخزن في العظام والأسنان ، فيما الـ1% الباقية بالدم والعضلات والأنسجة. وذكر أن "نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم تعتمد على العمر والجنس، ومن المهم تفادي المعاناة من نقص هذا المعدن الأساسي خشية من أمراض متنوعة أبرزها فقدان الذاكرة وترقق العظام والاكتئاب". ولفت إلى انه "من الممكن بسهولة تحسين معدلات الكالسيوم بالجسم من خلال إحداث عدة تغييرات في نمط الحياة والغذاء". وشدد على أن أبرز الطرق لزيادة نسبة الكالسيوم في الجسم هي: 1 ـ تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والخضار الورقية والسردين ومشتقات الصويا. 2 ـ التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لأن الفيتامين "د" الموجود فيها يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعديل معدلاته في الدم. 3 ـ تناول أطعمة غنية بالفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعن والجبنة والبيض والقريدس. 4 ـ تناول أطعمة غينية بالماغنيزيوم لأنه عنصر أساسي يساعد السجم على امتصاص الكالسيوم، مثل البروكولي والأفوكادو والحبوب الكاملة، وبور السمسم واللوز والكاجو. 5 ـ تناول مكملات غذائية لتلبية حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم. 6 ـ الامتناع عن شرب الصودا بما في ذلك تلك الخالية من السكر أو الكافيين، لأنها تعيق امتصاص الجسم للكالسيوم. 7 ـ تفادي الإفراط في استهلاك الكافيين، لأنه يسرق الكالسيوم من العظام، ويضعف قوتها. 8 ـ تفادي استهلاك نسبة مرتفعة من الصوديوم، لأنه يقود إلى خسارة الكالسيوم ويمنع الجسم من امتصاصه، ويمكن استبداله بالبهارات والأعشاب المنكهة. (ترجمة "لبنان 24"- top10homeremedies)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

هكذا ترفع نسبة الكالسيوم في جسمك!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

ليس لديك حساب؟

صحة

هكذا ترفع نسبة الكالسيوم في جسمك!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني