مأكولات العيد.. توقفوا عن تناولها في هذه الحالة!

مع بدء شهر الأعياد، من السهل جداً الإنغماس في ألذّ المأكولات والمشروبات، وأكثرها غنيٌّ بالسعرات الحرارية. وفي حين تُدركون جيداً خطورة ذلك على محيط خصوركم ورشاقتكم، إلّا أنكم قد تجهلون تأثيره في جوانب أخرى أبرزها نوعيّة النوم. تملك عاداتُكم الغذائية ومأكولاتُكم المفضّلة خلال هذه الفترة من السنة تأثيراً سلبياً في أوقات راحتكم. إنطلاقاً من هذا الواقع، قدّم خبراءُ التغذية أفضل النصائح للتعامل مع أطباق العيد الثقيلة بشكل يُتيح لكم الحصول على نوم جيّد: تفادي نظرية "توفير الكالوري" قد يبدو تجويعُ النفس خلال اليوم فكرةً جيّدة عند التخطيط للإفراط في الأكل لاحقاً، غير أنّ ذلك قد يخفّض التحكّم الذاتي في الخيارات الغذائية. ينتج من ذلك شهيّة مفرطة على الكربوهيدرات البسيطة، كالأرزّ الأبيض والمعكرونة البيضاء، وبالتالي حدوث ارتفاع شديد في مستويات السكر في الدم يليه الهبوط. المطلوب إذاً التخطيط للوجبات الغذائية والسناكات في هذا اليوم، والتحلّي بالوعي عند الرغبة في الإنغماس بالمأكولات المفضّلة. يُنصح بالتركيز على مأكولات صحّية وخفيفة، كالبروتينات قليلة الدهون والخضار والمصادر النباتية الغنيّة بالألياف، للمساعدة على التحكّم أكثر في الخيارات. تناول حِصَص صغيرة أثناء الجلوس إلى مائدة طعام لذيذة، تصعب مقاومة وضع كل ما تشتهونه في أطباقكم. غير أنّ الحصول على حصص كبيرة يُعرقل قدرة الجسم على الهضم بشكل طبيعي، الأمر الذي قد يؤدّي لاحقاً إلى اضطرابٍ في النوم. تستدعي الوجبةُ المتوسطة ما بين 1 إلى 3 ساعات كي يهضمها الجسم، لكنّ الطبق الكبير قد يستغرق من 8 إلى 12 ساعة. يحتاج الجسم إلى العمل أكثر لهضم الطعام، الأمر الذي يرفع أيضاً خطرَ آلام المرارة. التوقّف عند الشبع قد تشعرون أنّ الحصول على حصّة ثانية لن يُحدِث فارقاً عند مبالغتكم في الأكل، غير أنّ الأكلَ أكثر ممّا ينبغي يملك انعكاسات على الجسم والنوم. بدلاً من تناول قطعة حلوى عقب الانتهاء من الطبق الكبير، يمكنكم تركها لليوم التالي. كثرة الأكل والشرب قد تُلحق الضرر في الجسم، مُسبّبةً عسر الهضم، والغازات، والنفخة، وأيضاً آلام المرارة. لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا. (سينتيا عواد - الجمهورية)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

صحة

مأكولات العيد.. توقفوا عن تناولها في هذه الحالة!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

صحة

مأكولات العيد.. توقفوا عن تناولها في هذه الحالة!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني