لا بد من أن يتمتع الشخص بوزن مثالي أو صحي خصوصاً أن ذلك يساعده على الوصول إلى مستوى صحيّ جيد، ما يحمي من المعاناة من أي إضطرابات صحية، لأن البدانة تهدد بالإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري ومشاكل التنفس وبعض أنواع السرطان. لذلك، فإن الحفاظ على الوزن المثالي أو الصحي ضروري جداً لزيادة الحالة الصحية للإنسان.
ما هو الوزن الصحيّ وكيف يكون مثالياً؟
الوزن المثالي هو عبارة عن تقييم وزن الفرد إعتماداً على طوله لمعرفة ما إذا كان الوزن مناسباً لهيكلة الجسم والطول، أم أقل من المعدل أو أكثر من المطلوب. ولتحديد الوزن المثالي، يتم تحديد مؤشر الوزن من خلال هذه المعادلة البسطة:
مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو غرام ÷ مربع الطول (الطول ×الطول ) بالمتر
وبعد الحصول على هذه النتيجة، يتمّ مقارنتها بالمؤشرات الطبيعية التي تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، حيث أنه يجب مراعاة سن الفرد ووضعه الصحيّ بمعرفة ما إذا كان مؤشره طبيعي أم لا، والمؤشرات الطبيعية تنقسم الى التالي:
- مؤشر النحافة تحت 18.5
- مؤشر الوزن المثالي 18.5- 24.9
- الزيادة في الوزن 25-29.9
- السمنة 30 فما فوق
كيف يمكن الوصول الى الوزن الصحيّ؟
للوصول إلى الوزن المثالي ينصح بإتباع العديد من النصائح الفعالة، ومن أهمها:
- ممارسة الرياضة مثل الرّقص، والمشي الطّويل، والرّكوب على الدرّاجات الهوائيّة والجري.
- الإهتمام بشرب كميّات كافية من المياة لتخليص الجسم من السموم الناتجة عن عمليّة حرق الدّهون.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحيّة والإكثار من تناول الفواكه والمكسرات بدلاً من الوجبات غير الصحيّة والجاهزة.
- تختلف السعرات الحراريّة التي يحتاجها الشخص في اليوم، مع العلم أنه يجب مراقبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميّاً لعدم تخطيها والحفاظ على معدّل الوزن المطلوب.
- التقليل قدر الإمكان من استهلاك السكر الذي يتواجد بكثرة في بعض المنتجات مثل المشروبات الغازيّة، والعصائر المحلّاة، والشوكولا لا سيما التي تحتوي على الكراميل.
- عدم تناول وجبات دسمة خلال قترة المساء وإستبدالها بالخضروات عالية الألياف.
(صحتي)