لا يعني تجنّب الأطعمة التي تزيد غازات البطن حرمان الجسم من بعض المغذيات، وإنما تقليل تناولها عند الحاجة، واتباع استراتيجية أكلها باعتدال شديد على طول الخط. كذلك قد تختلف استجابة الجسم لطعام معين من شخص لآخر، وإذا لاحظت أن خروج غازات البطن يتكرر أكثر من 20 مرة في اليوم يعني ذلك حاجتك إلى مراجعة ما تأكله، أو مراجعة الطبيب عند وجود أعراض أخرى تصاحب المشكلة.
أكثر أطعمة تزيد غازات البطن:
* مسحوق البروتين ومنتجات البروتين للرياضيين. يمكنك استبدال هذه المنتجات بالمكسرات والفواكه المجفّفة.
* الأطعمة المقلية وخاصة البطاطا المقلية بسرعة في زيت عالي الحرارة.
* منتجات الألبان وخاصة الجبن.
* الملفوف والقرنبيط.
* الفول والبقوليات.
* منتجات القمح والمعجّنات والخبز.
* الثوم والبصل.
* المشروبات الغازية، ومشروبات الصودا والكولا، وأيضاً العصائر غير الطبيعية.
(24)