كبح الشهية حلم كل شخص يريد انقاص وزنه، لذلك اليكم أبرز انواع الاطعمة والمشروبات التي تفقدك الشهية.

السمك الأحمر

هناك الكثير من البروتينات والأحماض الدهنية وأوميغا 3 الأساسية في السمك الأحمر، هذا المزيج من العناصر الغذائية يتيح لك الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهو ما يعد إضافة رائعة لحقيقة أن السمك مفيد لصحتك. كما يمكن أن يساعد تناول السمك الأحمر بانتظام على الحد من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب.

الأفوكادو

لا يعتبر الأفوكادو مصدراً ممتازاً للأحماض الدهنية الأساسية فحسب، بل إن حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو يطيل من الشعور بالشبع الذي يساعد على تقليل السعرات الحرارية في وقت لاحق. كما أظهرت التجربة، التي أجراها باحثون من كاليفورنيا، أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو أثناء وجبة الغداء شعروا بالجوع بنسبة 40% أقل بعد 3 ساعات من وجبتهم.

قهوة

يساعد الكافيين الموجود في القهوة على حرق السعرات الحرارية وتحطيم الدهون، بالإضافة إلى التحكم في شهيتك، فإذا كنت تشرب القهوة قبل 30 دقيقة إلى 4 ساعات من تناول الوجبة، فإنها تؤثر على شعورك بالجوع.

بذور الشيا

تستطيع بذور الشيا امتصاص الماء، مما يضاعف حجم البذرة إلى 11-12 مرة عن حجمها الأصلي، ويساعد على ملء المعدة ويوفر الشعور بالامتلاء، وبالتالي يقلل من الشهية.

زيت جوز الهند

يساعد زيت جوز الهند على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في البطن، وفيما يتعلق بالحد من شهيتك، فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين استهلكوا زيت جوز الهند خلال اليوم، انتهى بهم الأمر إلى تناول 256 سعرة حرارية أقل مما كانوا يتناولون عادة.

فلفل حار

الفلفل الحار يحتوي على الـ"كابسايسين"، وهو مركب كيميائي يقلل من الشهية ويساعد على حرق الدهون، ولقد أظهرت دراسة أن استهلاك واحد غرام من الفلفل الأحمر يمكن أن يقلل الشهية ويقمع الشعور بالجوع، وبالتالي مساعدتك على فقدان الوزن.  ولكن لا يوصى بإضافة الفلفل الحار إلى طعامك كل يوم، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من حرق الدهون.

البيض

يعتبر البيض مصدراً غذائياً غنيا بالبروتين، ما يوفر الشعور بالشبع، وقد أظهرت دراسة أنه إذا تناول الشخص البيض خلال وجبة الإفطار، فسوف ينتهي به الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن.

السبانخ

يحتوي السبانخ على "الثايلاكويد" الذي يزيد من مستوى هرمون اللبتين، هذا الهرمون ينظم تبادل الطاقة ويتحكم في الشعور بالجوع. لذا ينصح بتناول 100 غرام من السبانخ كل يوم، حيث إن تلك الكمية تكفي لتحقيق التأثير المطلوب.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مكونين يساعدان على إنقاص الوزن: الكافيين والكاتشين، الأول يساعد على حرق الدهون ويثبت الشهية، في حين أن الثاني يعزز عملية الأيض ويساعد على التخلص من الدهون. ويساعد مزيج هذين المكونين في مستخلص الشاي الأخضر على حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

العدس

العدس صحي للغاية، حيث إنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والثايامين والمنغنيز، كما أنه غني بالبروتينات والألياف التي تحارب بشكل فعال مشاعر الجوع، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية به.

الزنجبيل

أظهرت دراسة أن استهلاك الزنجبيل على أساس يومي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الزائد، كما أنه يساعد على التحكم في مستوى الليبتين، وهو هرمون ينظم تبادل الطاقة ويساعد على قمع شهيتك.

دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان العادي على الكثير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، فقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان على الفطور، شعروا أنهم أقل جوعا بعد ذلك، واستهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 31٪ في وجبة الغداء، بالمقارنة مع أولئك الذين لم يبدأوا يومهم بدقيق الشوفان.

اللبن الطبيعي

اللبن الطبيعي غني بالبروتين، لذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي أيضا على بكتيريا بروبيوتيك المهمة لعملية الهضم. كما أن اللبن لا يحتوي على الدهون، وبالتالي فإنه يقلل من خطر السمنة.

ملحوظة: اللبن الخالي من الدهون يحتوي عادة على الكثير من السكر، لذا من الأفضل تجنبه.

(نصف الدنيا)