يمكن أن يساعد الصيام بشطل كبير على التخلص من الوزن الزائد، إلا أن ذلك يجب أن يترافق مع نظام غذائي دقيق يتبعه الصائم لتحقيق هذا الهدف.
وفيما يلي، بعض الخطوات التي تساعد على التخلص من الكرش خلال رمضان:
- شرب 2 كوب من الماء على الأقل خلال وجبة السحور.
- تناول الفواكه التي تبقي الجسم رطباً وخاصة العنب والبطيخ.
- تناول الكربوهيدرات والبروتينات والألياف بنسبة معتدلة على السحور.
- تناول وجبة الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، لتشعر بأن أحداً يراقبك.
- واصل ممارسة التمارين الرياضية، ولا بأس بالتخفيف منها لكن دون الانقطاع عنها خلال شهر الصيام.
- احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول حبات من التمر.
أشياء تجنبها خلال رمضان:
- لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- لا تعتمد على الوجبات السريعة.
- تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة.
- لا تبدأ نظام جديد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
(24)