في الوقت الذي يعاني فيه كثيرون للحصول على ثماني ساعات من النوم يومياً، أكّدت أخصائية التغذية جيسيكا سيبيل أن الاستمتاع بنوم هانئ أمر بسيط للغاية وذلك عبر اتباع نظام روتيني مؤلف من الخطوات الخمس التالية:
1- التوقف عن العمل
يخفف تعزيز الراحة والاسترخاء قبل ساعات من النوم، من تأثيرات هرمون الكورتيزول والأدرينالين الناجمين عن الإجهاد في العمل، الأمر الذي يعمل على توفير فرصة لنوم مريح وهادئ.
2- إعداد وجبة صحية
تناول البروتين في الليل يمكن أن يساعد في تنظيم النوم ونسبة السكر في الدم، إضافة إلى أن الدهون الصحية تساعد على الاسترخاء.
3- الابتعاد قدر المستطاع عن الشاشات
توقف عن تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين من النوم على الأقل، فالبقاء أمام الشاشات حتى موعد النوم يؤثر على الأعصاب بشكل كبير ويحول دون الحصول على فرصة لنوم مريح.
4- تخصيص مساحة للاسترخاء
يمكن أن تساعد إضاءة بعض الشموع وتناول كوب من الشاي الأخضر أو الأعشاب المغلية إلى الحصول على نوم هانئ.
5- إعداد الجسم للنوم
يحسن القيام ببعض تمارين اليوغا وتمارين التنفس لمدى عشر دقائق قبل النوم الدورة الدموية ويضع الجهاز العصبي في حالة من الراحة.
(24)