يعاني الإنسان في شهر رمضان تحديداً من حدوث تصلّب في أجزاء مختلفة من جسمه، وذلك نتيجة أوقات الجلوس الطويلة على المكتب وقلّة الحركة بسبب الصيام.
ولتجنّب ذلك، هناك بعض التمارين الديناميكية، التي تزيد من ضخّ الدم في الجسم، والتي يمكن ممارستها أثناء الصيام وقبل موعد الإفطار، بحسب ما أورد موقع "أخبار الآن".
1- وضعية الاستعداد للركض
ضع اليدين والقدمين على الأرض وانحنِ على شكل مثلث وقم بثني الركبة وتقريبها نحو الصدر، كأنّك تستعد للركض.
2- الركوع والدوران الصدري
قم بالركوع على قدم واحدة، بينما تمدّ الذراع إلى أعلى بحركة موازية للصدر الذي يدور مع اليد.
3- وضعية القرفصاء والدفع
قم بحركة القرفصاء والمعروفة بـ"squat"، ثم تقدّم إلى الأمام دفعاً على اليدين، ثمّ عُد إلى الوضعية الأولى.
4- الركوع والتمدد على الصدر
قم بالركوع مع وضع الكوعين على مرتفع، مشكلاً زاوية 90 درجة، ثم ادفع نفسك نزولاً ببطء.
5- الحاجز
قف على إحدى القدمين وارفع الأخرى وكأنك تحاول تخطي حاجز.
(أخبار الآن)