يعدّ الشخير من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين لا يشعرون هم بما تفعله هذه المشكلة إذ أنّهم يكونون غارقين في النوم إلا أنّها تزعج الأشخاص الآخرين الذين ينامون معهم في نفس الغرفة، وهو ما ينطبق عادة على الأزواج والشركاء.
ويكشف موقع "ميرور" البريطاني عن عدد من أفضل النصائح لوقف الشّخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، وهي:
1- وزن صحي ونظام غذائي جيد
يمكن أن تؤدّي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفّق بحرية.
2- حاول النوم على أحد جانبيك
يُنصح بتجنّب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأيّ نسيج دهني زائد من الاسترخاء.
3- تجنب الكحول قبل النوم
يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.
4- الإقلاع عن التدخين أو الحد منه
يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورّم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.
5- علاجات للشخير لا تتطلّب وصفات
وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفّس الفموي.
7- الجراحة
في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.
وبالإضافة إلى ذلك، كشف علماء برازيليون عن مجموعة من تمارين اللسان، تهدف إلى منع الناس من الشخير، وهي:
- رفع اللسان إلى "سقف" الفم وسحبه للخلف.
- الضغط على اللسان بالجهة المعاكسة لسقف الفم.
- دفع اللسان للجهة المعاكسة للأسنان الأمامية دون ملامسة الأرضية.
- افتح فمك وقل حرف "A" بصوت مرتفع.
(روسيا اليوم - ميرور)