يمرّ قسمٌ كبيرٌ منكم بأوقات عصيبة تسببها ضغوطات ومشاكل الحياة والعمل، ما يتطلّب الكثير من الجهد لتحسين المزاج والشعور بالراحة والسعادة مجدداً. وإليكم أهم النصائح لتحسين المزاج، وذلك بخطوات بسيطة فقط:
الإستماع إلى الموسيقى
كشفت دراسة نشرتها جامعة "ميسوري" عام 2013، أنَّ "الاستماع للموسيقى الفرحة، يمكن أن يساهم في تحسين المزاج". ولاحظ مؤلف الدراسة يونا فيرغسون أنه "من المهم عدم الإفراط في التفكير أثناء الاستماع للموسيقى، بل يجب الإستمتاع فقط بالتجربة". وعليه، فإنَّ "الإستماع للأغنيات المفضلة يساهم في تعزيز الدماغ، ويؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يقلص الشعور بالحزن والاكتئاب".
الضحك
دراسة أخرى أعدتها جامعة "ستانفورد" أنّ "الضحك يزيد من الدوبامين في الدماغ، وهي مادة كيماوية تحسن المزاج". فالضحك أيضاً يزيد من تدفق الأوكسجين إلى الجسم ويبرد نظام الاستجابة للضغط، ما يؤدي إلى الشعور بالإيجابية والراحة.
التفكير بالنجاحات
في العام 2014، نشرت مجلة Psychology Today دراسة أجرتها جامعة "شيكاغو" حول ما قد يساهم في تعزيز المزاج الجيّد. وتوصلت الدراسة إلى نتيجة مفادها أنّ "العودة بالذاكرة إلى النجاحات في الحياة هو من أكثر الأمور التي تعزز هذا الأمر".
وبحسب الدراسة، فإنّ إعادة النظر بلحظات النجاح، سيساعد في إعادة المزاج الجيد للإنسان.
المشي أو ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد الرياضة في تعزيز الشعور بالسعادة، وذلك لأن الدماغ يفرز هرمونات السعادة ويمنع الدماغ كلياً عن إفراز هرمونات التوتر أو الكورتيزول، الأمر الذي يحسّن المزاج.