23
o
بيروت
27
o
طرابلس
24
o
صور
27
o
جبيل
24
o
صيدا
24
o
جونية
28
o
النبطية
31
o
زحلة
30
o
بعلبك
27
o
بشري
25
o
بيت الدين
31
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
تمارين بسيطة للتخلص من ترهّل الذراعين
Lebanon 24
18-09-2018
|
16:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يرتبط الترهّل بزيادة الوزن ودهون الجسم، وقد تحدث الزيادة حول البطن أو الفخذين أو الذراعين. ويرجع سبب تراكم الدهون الزائدة في منطقة معينة من الجسم إلى ضعف عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في هذه المناطق نتيجة قلة التمارين الرياضية لعضلات هذا الجزء.
كما يحدث ترهّل الذراعين أيضاً مع تقدم العمر، أو نتيجة انخفاض مستوى هرمون التوستيسترون، وهو هرمون الذكورة الذي يرتبط ببناء العضلات ولذلك يوجد في جسم المرأة بنسبة أقل.
تمارين ترهّل الذراعين:
ستحتاج إلى 25 إلى 30 دقيقة من التمارين 4 لـ 5 مرات في الأسبوع. ابدأ التمارين بالإحماء التالي لمدة 10 دقائق:
- المشي في المكان مع تحريك الذراعين بطريقة الطابور (المارش) العسكري.
- مدّ ذراعيك جانباً وحركهما في دوائر مع رفعهما لأعلى من مستوى الكتف قليلاً.
- ارفع ذراعك الأيمن لأعلى مع رفع الركبة اليسرى لأعلى ارتفاع ممكن مع حفظ التوازن، ثم ارفع الذراع اليسرى والركبة اليمنى، وهكذا بالتبادل.
شد العضلات:
قم بالتمرين التالي عدة مرات ليكون مجموع دقائق التمارين كلها 25 دقيقة على الأقل:
اجلس على كرسي أو أريكة ثابتة: ضع قبضتي يديك على حرف المقعد، وتقدم بضع خطوات إلى الأمام من وضعية الجلوس بحيث تلقي بكل ثقلك على قبضتي يديك ولا تستند بمؤخرتك على المقعد.
بعد أداء التمرين بهذه الطريقة، قم بتكراره مع ثني المرفقين بحيث يهبط الجسم لأسفل وتقترب المؤخرة من الأرض دون أن تلمسها، ثم ارفع ذراعيك مرة أخرى لتعود إلى وضعية الجلوس على الكرسي.
يمكنك أيضاً رفع بعض الأثقال. تساعد تمارين رفع الأوزان على إزالة ترهّل الذراعين في وقت قصير.
Advertisement
المصدر: 24
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
في لبنان.. "راتب تقاعدي" لهؤلاء اعتباراً من اليوم
Lebanon 24
في لبنان.. "راتب تقاعدي" لهؤلاء اعتباراً من اليوم
15:06 | 2024-04-25
25/04/2024 03:06:12
Lebanon 24
Lebanon 24
ميريام فارس على شاطىء البحر في بيروت: "هيك بلّشت صيفيتي" (فيديو)
Lebanon 24
ميريام فارس على شاطىء البحر في بيروت: "هيك بلّشت صيفيتي" (فيديو)
09:55 | 2024-04-25
25/04/2024 09:55:54
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر عاجل لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. ماذا جرى مساءً؟
Lebanon 24
خبر عاجل لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. ماذا جرى مساءً؟
11:54 | 2024-04-25
25/04/2024 11:54:35
Lebanon 24
Lebanon 24
إخلاء مواطنين من شقة في سليم سلام... ونقلهم إلى المستشفى (صور)
Lebanon 24
إخلاء مواطنين من شقة في سليم سلام... ونقلهم إلى المستشفى (صور)
10:32 | 2024-04-25
25/04/2024 10:32:18
Lebanon 24
Lebanon 24
صور تغني عن ألف كلمة
Lebanon 24
صور تغني عن ألف كلمة
10:26 | 2024-04-25
25/04/2024 10:26:10
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
04:02 | 2024-04-26
مع تقدمنا في العمر.. عادات يومية للحفاظ على الرشاقة
02:04 | 2024-04-26
حصة المياه اليومية تخلق جدلاً.. لم تعد كما عُرفت
00:00 | 2024-04-26
يختلف ما بين المرأة والرجل.. كم مرة يجب غسل الشعر أسبوعيا؟
23:00 | 2024-04-25
خطة نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
15:00 | 2024-04-25
للتخلص من جفاف العين.. طرق تساعد فى العلاج
12:30 | 2024-04-25
كيف يتناول مريض الاكتئاب دواءه بأقل أعراض جانبية؟
فيديو
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
02:07 | 2024-04-25
26/04/2024 12:53:37
Lebanon 24
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
03:22 | 2024-04-24
26/04/2024 12:53:37
Lebanon 24
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
14:00 | 2024-04-21
26/04/2024 12:53:37
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24