صحة القلب والأوعية الدموية تتأثر بشكل كبير بنمط حياتنا وأسلوب تغذيتنا والعادات التي نتبعها، والتي قد لا نلتفت لها في سن الشباب ثم نجد أنفسنا ندفع الغرامة بعد سن الأربعين، لذا في هذا التقرير نتعرف على أهم الأخطاء التي يجب أن نتجنبها قبل سن الأربعين للحفاظ على صحة القلب، ولكي نعدل روتين حياتنا لحياة أكثر صحة.
وقد نقل موقع "Net doctor" عن ديباك بهات، المدير التنفيذي لبرامج القلب والأوعية الدموية التداخلية في مركز القلب والأوعية الدموية بمستشفى بريغهام للنساء وأستاذ الطب في جامعة هارفارد: "إن عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب تبدأ بالفعل في الارتفاع بعد سن الأربعين."
وأضاف أن عوامل الخطر التي تسبب مشاكل القلب هي: ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السمنة، السكري.
وأشار قائلاً: "إذا كنت لا تزال صغيراً نسبياً، فلم يفت الأوان لاعتماد طرق صحية لصحة القلب، وحتى إذا كنت بالفعل في الأربعينيات من العمر أو الخمسينات أو الستينيات تخلص من بعض العادات غير الصحية التي تجعل الوضع أسوأ".
أهم الأخطاء التي تؤثر على صحة قلبك، هي:
زيادة الوزن أو السمنة
يجب أن تتخلص من زيادة وزنك قبل الأربعين، لأنك عرضة لخطر زيادة الوزن التدريجي، الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بعد هذا السن، لأن عملية الأيض أو التمثيل الغذائي تتباطأ بعد الأربعين، لذا يجب أن تقوم بوزن نفسك يومياً وتتابع كيف يتغير وزنك بمرور الوقت مع تعديل نظامك الغذائي.
الأكلات السريعة والدهون غير الصحية
من أهم الأخطاء التي ترتكبها لصحة قلبك، لأنها تزيد من الكوليسترول الضار الذي يؤثر على قلبك، لذا يجب أن تبتعد عنها قدر الإمكان مع اتباع نظام غذائي أقل في السعرات الحرارية، فيجب أن تكون حصة البروتين بحجم قبضة يدك (حوالى 85 جرام) ونصف كوب من الحبوب، وكوب من الخضروات يومياً، وبالنسبة للدهون فلا تستهلك أكثر من ملعقة واحدة من الزبدة وابتعد عن السمن الصناعي، ملعقة واحدة من زيت الزيتون، أو ملعقتين من زبدة البندق.
العزلة الاجتماعية وعدم وجود أصدقاء
تؤثر العزلة على صحة قلبك، كما قال مايكل ميلر، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب بجامعة ميريلاند مضيفاً: "إن الأصدقاء مهمون للغاية لصحة القلب، لأنهم يقللون من التوتر، كما أن العزلة الاجتماعية، مع تقدمنا في السن، تحدث دمارا في القلب". وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة القلب أن الوحدة والعزلة الاجتماعية هي سيئة بالنسبة لك مثل التدخين عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بمرض القلب التاجي والسكتة الدماغية، وعدم وجود علاقات اجتماعية يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 29 ٪ .
عدم ممارسة الرياضة تماماً أو التمارين قال ريتشارد شتاين، طبيب القلب، وأستاذ الطب في جامعة لونغتون في جامعة نيويورك: أن "بعض الأبحاث تشير إلى أن التمرينات الرياضية القوية قد تضر القلب، ويمكن أن تزيد من سوء حالة أمراض القلب وكذلك الحال بالنسبة لعدم ممارسة الرياضة مطلقاً."
الإجهاد والضغط النفسي المستمر
الإجهاد جزء من حياتنا في الوقت الحالي، ولكن يجب أن تتعلم السيطرة على الإجهاد لأنه يؤثر على قلبك على المدى الطويل، ويمكنك أن تمارس رياضة اليوغا أو التأمل للتغلب على الإجهاد والتوتر.
التدخين
استمر في محاولة الإقلاع عن التدخين، حتى لو فشلت في البداية، فالإحصائيات تشير إلى أن معظم الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين حاولوا من 7-10 مرات قبل أن ينجحوا، ويمكنك الإقلاع بالعلاج السلوكي أو العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية لأنه يؤثر بالطبع على صحة القلب.